Fußspitzensprung Im Wechsel (Abb. J) Ausgangsposition; Übungen Mit Trainingsstange; Auseinander Und Zusammen - Knie Ganz Hoch (Abb. K) Ausgangsposition - Crivit Ian 280580 Gebrauchsanweisung

4 . Strecken Sie das Gesäß etwas nach hinten
und richten Sie das Becken auf .
5 . Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und
die Schulterblätter zur Wirbelsäule .
6 . Die Schulter bleibt unten und der Kopf in
Verlängerung der Wirbelsäule .
Endposition
7 . Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und
Bauchmuskulatur an .
8 . Drücken Sie sich von der Sprungmatte ab
und wechseln Sie die Fußpositionen . Drücken
Sie dabei die Ferse, die vorne aufkommt,
kräftig in die Sprungmatte .
9 . Gehen Sie mit den Armen entsprechend mit .
10 . Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à
drei Sätze .
Wichtig: Wechseln Sie schnell die
Fußpositionen und achten Sie auf
durchgehende Körperspannung.
Fußspitzensprung im Wechsel
(Abb. J)
Ausgangsposition
1 . Stellen Sie einen Fuß mit der Fußspitze nach
vorne . Der andere Fuß bleibt ca . einen
Schritt hinter dem vorderen Fuß .
2 . Winkeln Sie die Arme an . Der Arm, der
diagonal zur nach vorne gesetzten Fußspitze
ist, geht nach vorne . Der andere Arm ist
angewinkelt etwas nach hinten gezogen .
3 . Beugen Sie leicht die Knie und den
Oberkörper aus dem Hüftgelenk leicht nach
vorne .
4 . Strecken Sie das Gesäß etwas nach hinten
und richten Sie das Becken auf .
5 . Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und
die Schulterblätter zur Wirbelsäule .
6 . Die Schulter bleibt unten und der Kopf in
Verlängerung der Wirbelsäule .
Endposition
7 . Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und
Bauchmuskulatur an .
8 . Drücken Sie sich von der Sprungmatte ab
und wechseln Sie die Fußpositionen . Tippen
Sie dabei die Fußspitze, die vorne aufkommt
in die Sprungmatte .
9 . Gehen Sie mit den Armen entsprechend mit .
10 . Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à
drei Sätze .
Wichtig: Wechseln Sie schnell die
Fußpositionen und achten Sie auf
durchgehende Körperspannung.
Übungen mit Trainingsstange
Auseinander und zusammen –
Knie ganz hoch (Abb. K)
Ausgangsposition
1 . Stellen Sie die Beine etwas weniger als
hüftbreit geschlossen auf die Sprungmatte .
2 . Beugen Sie leicht die Knie und den
Oberkörper aus dem Hüftgelenk leicht nach
vorne .
3 . Legen Sie die Unterarme locker auf die
Trainingsstange .
4 . Strecken Sie das Gesäß etwas nach hinten
und richten Sie das Becken auf .
5 . Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und
die Schulterblätter zur Wirbelsäule .
6 . Die Schulter bleibt unten und der Kopf in
Verlängerung der Wirbelsäule .
Endposition
7 . Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und
Bauchmuskulatur an .
8 . Drücken Sie sich kräftig von der Sprungmatte
ab und ziehen Sie die Knie ganz nach oben .
Die Beine bleiben dabei auseinander .
9 . Stellen Sie beim Aufkommen die Füße
mit ausgebreiteten Beinen seitlich auf der
Sprungmatte ab .
10 . Drücken Sie sich wieder kräftig von der
Sprungmatte ab, ziehen Sie die Knie ganz
nach oben und schließen Sie dabei die
Beine .
11 . Stellen Sie beim Aufkommen die Füße
nebeneinander und mittig auf der
Sprungmatte ab .
12 . Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à
drei Sätze .
Wichtig: Wechseln Sie hier schnell die
Positionen und ziehen Sie die Knie
beim Abdrücken ganz nach oben.
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