Kettler Berlin S1 Computer- Und Trainingsanleitung Seite 132

– EL –
Βιο-μηχανική
Βιο-μηχανική και Διάδρομος
Μορφή εκγύμνασης και εκτέλεση των κινήσεων
Πάνω στο διάδρομο χρησιμοποιούνται οι πιο διαφορετικές μορφές εκγύμνασης από κανονικό βάδισμα σε βάδην
έως σπριντ. Η εκτέλεση των κινήσεων του βαδίσματος, του βάδην (γρήγορου βαδίσματος), του τρεξίματος και του
σπριντ διαιρείται σε τρεις φάσεις:
Φάση
Φάση πρόσθιας
αιώρησης
Φάση πρόσθιας στήριξης Τοποθέτηση του πέλμα-
Φάση Πίσω στήριξης
Φάση Πίσω αιώρησης
Τα στυλ τρεξίματος
Η ακολουθία των κινήσεων του τρεξίματος δεν μπορεί
να τυποποιηθεί και επομένως, η επιλογή του βελτιστο-
ποιημένου στυλ τρεξίματος είναι πολύ υποκειμενική
και εξαρτάται ουσιαστικά από την ταχύτητα τρεξίμα-
τος και τη σωματοδομή. Ξεχωρίζουμε τους διαφορετι-
κούς τρόπους τοποθέτησης της φτέρνας στο έδαφος.
• Τοποθέτηση του μπροστινού πέλματος: Η αρχική
επαφή με το δάπεδο ξεκινά με το μπροστινό μέρος
του πέλματος. Το γόνατο είναι ελαφρά λυγισμένο
132
Έναρξη
Πόδι στήριξης κάτω από
το κέντρο βάρους του
σώματος
τος στο δάπεδο
Κατακόρυφη στάση
σώματος
Ώθηση του πέλματος
από το έδαφος στον
αέρα
Τέλος
Τοποθέτηση του
πέλματος στο δάπεδο
Κατακόρυφη στάση
σώματος
Ώθηση του πέλματος
από το έδαφος στον
αέρα
Κατακόρυφη στάση
σώματος
κατά την πρόσκρουση του πέλματος και επομένως
αποσβένει μέσω του μυϊκού συστήματος ένα μεγάλο
μέρος των δυνάμεων που προκύπτουν.
• Τοποθέτηση πίσω πέλματος: Η αρχική επαφή με το
δάπεδο ξεκινά με τη φτέρνα. Κατά την πρόσκρουση
της φτέρνας το γόνατο είναι σχεδόν τεντωμένο και η
απόσβεση της κίνησης επιτυγχάνεται μέσω του
παθητικού μυοσκελετικού συστήματος και των υπο-
δημάτων.
Υποδείξεις /
Περιγραφή κινήσεων
Εδώ λαμβάνει χώρα ή
μέγιστη ανύψωση του
γονάτου και χρησιμεύει
κύρια στην προς τα
εμπρός αιώρηση του
ποδιού. Κατά την τοποθέ-
τηση του πέλματος στο
δάπεδο, εντός 10-20 ms
στα κάτω άκρα λαμβάνει
χώρα δράση απόσβεσης
μέσω μιας παθητικής
κίνησης πέδησης
Κατά την τοποθέτηση του
πέλματος, παράγονται
δυνάμεις οι οποίες ανέρ-
χονται σε 2-3 φορές το
βάρος του σώματος. Επο-
μένως, πρέπει να προσέ-
χετε να φοράτε κατάλλη-
λα υποδήματα για να
απορροφούνται επαρκώς
οι δυνάμεις που προκύ-
πτουν και να διασφαλίζε-
ται υγιής πρηνισμός του
πέλματος.
Στην τελική φάση το
πέλμα τεντώνεται και
λαμβάνει χώρα ένα
σπρώξιμο προς τον αέρα
μέσω του μεγάλου δαχτύ-
λου του ποδιού