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Training
Dynamische Übungen mit Trainingsgurten
Stellen Sie sich beidfüßig auf die Platte (Position der Füße und Trainings-
geschwindigkeit frei wählbar).
Fassen Sie die Trainingsgurte und heben Sie beide Arme im gestreckten
Zustand gleichzeitig an bis in die Waagerechte an.
Senken Sie dann die Arme wieder ab bis Sie gerade herunterhängen.
Wiederholen Sie die Übung langsam und gleichzeitig.
Stellen Sie sich beidfüßig auf die Platte (Position der Füße und Trainings-
geschwindigkeit frei wählbar).
Fassen Sie die Trainingsgurte und heben Sie abwechselnd den linken und
rechten Arm in die entgegengesetzte Richtung bis auf Schulterhöhe an.
Drehen Sie hierbei den Oberkörper mit.
Wiederholen Sie die Übung langsam und gleichzeitig.
Stellen Sie einen Fuß auf die Platte (Position des Fußes und Trainings-
geschwindigkeit frei wählbar).
Fassen Sie die Trainingsgurte. Während Sie das Knie des Beines, dass auf dem
Boden steht beugen, heben Sie die Hände bis an Kinnhöhe an. Die Oberarme
bleiben hierbei am Körper. Währen Sie sich wieder Aufrichten, senken Sie die
Arme nach unten ab. Wiederholen Sie die Übung langsam und gleichzeitig und
wechseln Sie nach der Hälfte der gewünschten Trainingszeit die Beinposition.
Stellen Sie sich beidfüßig auf die Platte (Position der Füße und Trainings-
geschwindigkeit frei wählbar).
Fassen Sie die Trainingsgurte. Während Sie die Kniebeugen, heben Sie beide
Arme im ausgestreckten Zustand gerade nach vorne bis auf Kinnhöhe an.
Währen Sie sich wieder Aufrichten, senken Sie die Arme nach unten ab.
Wiederholen Sie die Übung langsam und gleichzeitig.
Stellen Sie sich beidfüßig auf die Platte (Position der Füße und Trainings-
geschwindigkeit frei wählbar).
Fassen Sie die Trainingsgurte. Beugen Sie nun die Unterarme soweit nach
oben, das die Hände auf Schulterhöhe sind. Die Oberarme liegen hierbei eng
am Körper an. Senken Sie die Unterarme dann wieder soweit ab, dass die Arme
gestreckte nach unten zeigen.
Alternativ können Sie diese Übung auch mit einer Kniebeuge ergänzen.
Wiederholen Sie die Übung langsam und gleichzeitig.
Alternativ können Sie einzelne Übungen anstatt mit den Trainingsgurten auch mit Gewichten, wie z. B. Kurzhanteln,
gefüllten Wasserflaschen etc. ausführen (Zubehör nicht im Lieferumfang enthalten)
Seitheben
Überkreuzheben
Ausfallschritt/
Bizepsurl
Kniebeuge/
Frontheben
Bizepscurl (stehend)
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