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ÜBUNG 3
Legen Sie sich wieder in die Ausgangsposi-
tion von Übung 2, nun allerdings mit Ihren
Fersen auf der Fußstütze. Halten Sie Ihre
Knie eng bei aneinander und strecken Sie
langsam Ihre Beine, bis sich diese mit der
Hüfte auf einer Linie befinden.
Verbleiben Sie für einen Moment in dieser
Stellung und bewegen Sie sich dann lang-
sam zurück in die Ausgangsposition.
Spannen Sie während der gesamten Übung
Ihre Gesäß - und Oberschenkelmuskulatur
an.
Wiederholen Sie die Übung 12 -20 mal.
Trainiert Hüfte, vordere und hintere
Oberschenkel und Unterschenkel.
ÜBUNG 4
Legen Sie bei dieser Übung Ihre Füße mit
den Fersen auf die äußeren Seiten der
Fußstütze und drehen Sie Ihre Beine leicht
von den Hüften weg, so dass die Zehen
und Knie etwas nach außen gerichtet
sind.
Drücken Sie sich nun von der Fußstütze weg
und strecken Sie Ihre Knie, spannen Sie
während der Bewegung Ihre innere Ober-
schenkelmuskulatur an. Halten Sie die Posi-
tion für einen Moment und bewegen Sie sich
anschließen zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung 12 -20 mal.
Trainiert Hüfte, innere, vordere und hintere
Oberschenkel und Unterschenkel.
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