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Pilates ProPower Bank
USER'S MANUAL
Wiederholen Sie die gesamte Übung etwa 10 mal.
Trainiert Arme und Bauchmuskeln.
ÜBUNG 5
Legen Sie sich wie bei Übung 1 auf das
Gerät, beide Fußflächen mit den Zehen
nach oben zeigend auf den Fußständer.
Halten Sie dabei Ihre Knie möglichst eng
beieinander.
Fassen Sie nun mit den Handflächen nach
innen beiden Handschlaufen und halten Sie
die Unterarme vertikal zu der Liegefläche.
Atmen Sie aus und strecken Sie beide
Arme zu Ihren Seiten, während Sie
gleichzeitig Kopf und Schultern leicht nach
vorne heben.
Das Glideboard wird nun nach hinten
rutschen, halten Sie dennoch für einen
Moment Ihre Beine in der bisherigen P
osition. Anschließend strecken Sie sie die
Beine so, dass sich Ihre Füße direkt über der
Fußraste befinden.
Halten Sie die Stellung und atmen Sie für
jeweils 5 Sekunden lang ruhig ein- und
aus.
Anschließend heben Sie Ihre Arme wieder
und senken langsam Kopf und Schultern, so
dass das Board wieder nach vorne rutscht
und zurück in seine Ausgangsposition
gebracht wird.
- 10 -
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