Werbung
Pilates ProPower Bank
USER'S MANUAL
Krafttraining
Um die folgende Übung zu erschweren, setzen Sie zunächst das Glideboard auf
eine höhere Stufe. Variieren Sie den Schwierigkeitsgrad der Übungen
weiterhin durch das Verwenden einer stärkeren bzw. schwächeren Kraftfeder.
Sie können durch diese Einstellungen am Gerät jede Übung beliebig erschweren
oder vereinfachen und Ihrem persönlichen Fitness-Level anpassen.
ÜBUNG 7
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die
erhöhte Bank und setzen Sie Ihre Füße in
Hüftbreite auf die Fußstütze.
Umfassen Sie mit beiden Händen die zwei
Griffschlaufen und halten Sie Ihre Arme
angewinkelt auf der Brust.
Stemmen Sie nun langsam Ihre Beine
gegen die Fußstütze und strecken Sie die
Knie, während Sie gleichzeitig Kopf und
Schultern leicht nach vorne heben.
Verweilen Sie einen Moment in dieser
Position bevor Sie die Knie wieder beugen
und nach unten gleiten.
Wiederholen Sie die gesamte Übung
etwa 12 - 20 mal.
Trainiert vorallem Ihre Bauchmuskeln.
- 12 -
Werbung
