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Pilates ProPower Bank
USER'S MANUAL
Übungen
ÜBUNG 1
Stellen Sie das Gerät auf einen ebenen,
festen Grund und legen Sie sich mit dem
Rücken auf die Bank, den Kopf auf die
Kopfstütze und beide Fußballen auf den
Fußständer, so dass Ihre Oberschenkel
ein "V" formen und sich Ihre Ferse leicht
berühren.
Drücken Sie sich nun mit der Kraft Ihrer
Beine von der Fußstütze weg, bis Ihre Knie
komplett gestreckt sind und pressen Sie
Ihre inneren Schenken dabei zusammen.
Verbleiben Sie für einen Moment in dieser
Stellung und bewegen Sie sich dann lang-
sam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung 12 -20 mal.
Trainiert Hüfte, innere, vordere und hintere
Oberschenkel und Waden.
ÜBUNG 2
Legen Sie sich wie bei Übung 1 auf das
Gerät, beide Fußflächen mit den Zehen
nach oben zeigend auf den Fußständer.
Halten Sie dabei Ihre Knie eng beieinander.
Drücken Sie sich nun von der Fußstütze
weg, bis sich Ihre Knie in einem 90°
Winkel befinden.
Halten Sie diese Position und bewegen Sie
sich nun immer wieder vor- und zurück.
Spannen Sie während der Übung Ihre Gesäß
- und Oberschenkelmuskulatur an.
Wiederholen Sie diese Übung 12 -20
mal.
Trainiert Hüfte, innere, vordere und hintere
Oberschenkel und Waden.
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