Verwandte Anleitungen für FA Sports Pilates ProPower Bank
Inhaltszusammenfassung für FA Sports Pilates ProPower Bank
- Seite 1 Pilates ProPower Bank USER‘S MANUAL Montage & Workout service@FA-Sports.eu www.FA-Sports.eu...
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Seite 2: Wichtige Hinweise
Pilates ProPower Bank USER‘S MANUAL 1. Wichtige Hinweise: Bitte lesen Sie diese Anleitung vor der Montage und der ersten Benutzung aufmerksam durch. Sie erhalten wichtige Hinweise für Ihre Sicherheit sowie den Gebrauch und die Wartung des Gerätes. Bewahren Sie die Anleitung zur Information, für Wartungsarbeiten oder Ersatzteilbestellungen auf. - Seite 3 Alle hier nicht beschriebenen Eingriffe / Manipulationen am Gerät können eine Beschädigung hervorrufen oder auch eine Gefährdung der Person bedeuten. Zur Handhabung » Stellen Sie sicher, dass der Trainingsbetrieb nicht vor der ordnungsgemäßen Ausführung und Überprüfung der Montage aufgenommen wird. »...
- Seite 4 Pilates ProPower Bank USER‘S MANUAL Montagehinweise » Prüfen Sie bitte, ob alle zum Lieferumfang gehörenden Teile vorhanden sind und ob Transportschäden vorliegen. Sollte es Anlass für Beanstandungen geben, wenden Sie sich bitte an Ihren Fachhändler. » Beachten Sie, dass bei handwerklichen Tätigkeiten bei jeder Benutzung von Werkzeug immer eine mögliche Verletzungsgefahr besteht.
- Seite 5 Pilates Pro Power Bank Fußstütze Griffbänder Push Up Griffe Handgriffe Sitz- und Liegefläche Kopfstütze Drehknopf Kraftfedern (4 Stück) Transportgriff Stütze zur Höhenverstellung Fußgurte » Um Verletzungen und Schäden am Gerät zu vermeiden, darf das Gerät nicht mit mehr als 130 kg belastet werden. - 5 -...
- Seite 6 SCHRITT 3 (OPTIONAL): a) Setzen Sie nun den Push Up Griff auf die Fußstütze und befestigen Sie ihn mit den kleineren Stiften. Die Pilates ProPower Bank ist nun vollständig montiert. Viel Spaß beim trainieren! - 6 -...
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Seite 7: Bevor Sie Loslegen
Wiederholen Sie die Übungen am Ende Ihres Trainings um Muskelschmerzen vorzubeugen. Beachten Sie hierzu den FA Sports Warm-Up Flyer mit essentiellen Aufwärmübungen. (Zu finden unter www.fa-sports.eu) Bevor Sie loslegen.. Tragen Sie bequeme und lockere Kleidung, nehmen Sie den Gürtel ab und entfernen Sie alles, was sich eventuell in Ihren Taschen befindet und bei der Sitzung stören könnte. - Seite 8 Pilates ProPower Bank USER‘S MANUAL Übungen ÜBUNG 1 Stellen Sie das Gerät auf einen ebenen, festen Grund und legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, den Kopf auf die Kopfstütze und beide Fußballen auf den Fußständer, so dass Ihre Oberschenkel ein “V”...
- Seite 9 ÜBUNG 3 Legen Sie sich wieder in die Ausgangsposi- tion von Übung 2, nun allerdings mit Ihren Fersen auf der Fußstütze. Halten Sie Ihre Knie eng bei aneinander und strecken Sie langsam Ihre Beine, bis sich diese mit der Hüfte auf einer Linie befinden. Verbleiben Sie für einen Moment in dieser Stellung und bewegen Sie sich dann lang- sam zurück in die Ausgangsposition.
- Seite 10 Pilates ProPower Bank USER‘S MANUAL ÜBUNG 5 Legen Sie sich wie bei Übung 1 auf das Gerät, beide Fußflächen mit den Zehen nach oben zeigend auf den Fußständer. Halten Sie dabei Ihre Knie möglichst eng beieinander. Fassen Sie nun mit den Handflächen nach innen beiden Handschlaufen und halten Sie die Unterarme vertikal zu der Liegefläche.
- Seite 11 ÜBUNG 6 Legen Sie für diese Übung Ihre Hände auf die Fußstütze und treten Sie vorsichtig auf das Board. Stützen Sie sich nach vorne gebeugt mit den Armen ab. Beugen Sie leicht Ihre Knie und halten Sie den Kopf zwischen beiden Armen, entspannen Sie Nacken und Schultern.
- Seite 12 Pilates ProPower Bank USER‘S MANUAL Krafttraining Um die folgende Übung zu erschweren, setzen Sie zunächst das Glideboard auf eine höhere Stufe. Variieren Sie den Schwierigkeitsgrad der Übungen weiterhin durch das Verwenden einer stärkeren bzw. schwächeren Kraftfeder. Sie können durch diese Einstellungen am Gerät jede Übung beliebig erschweren oder vereinfachen und Ihrem persönlichen Fitness-Level anpassen.
- Seite 13 ÜBUNG 8 Knien Sie sich für diese Übung auf das Glideboard, mit dem Gesicht in Richtung Kopfstütze. Fassen Sie die Handschlaufen und platzieren Sie Ihre Fäuste oberhalb Ihrer Oberschenkel auf das Board. Setzen Sie nun vorsichtig einen Fuß auf die Fußstütze und strecken Sie langsam das jeweilige Bein, bis es mit dem Rücken in etwa auf einer Linie liegt.
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Seite 14: Pflege Und Wartung
USER‘S MANUAL Pflege- und Wartung Um Ihre und die Sicherheit des Gerätes zu gewährleisten, empfehlen wir folgende Wartungsarbeiten an der Pilates ProPower Bank regelmäßig durchzuführen: » Kontrollieren Sie vor jeder Verwendung das Gerät auf lockere Teile. Falls nötig, ziehen Sie diese wieder fest an. - Seite 15 Notizen - 15 -...
- Seite 16 More Sports? service@FA-Sports.eu www.FA-Sports.eu © turok management europe GmbH...