Bewegungs-Training; Ausdauer-Training - Saneo 4SPORT Gebrauchsanweisung

Programme

Bewegungs-Training

D
Bei Sportarten, bei denen viel Bewegung gefragt ist und sich der Körper stets in Aktion befi ndet, ist die Trainingsvor- und nachberei-
tung ein wesentlicher Bestandteil der Trainings. Ausgiebiges Aufwärmen ist eine wichtige Grundlage, ebenso, wie die Lockerung und
Entspannung der Muskulatur nach einem Training, um Zerrungen oder Verletzungen zu vermeiden.
Prog Typ
1 Trainingsvorbereitung
2
3 Unterstützung aktiver
Sportarten
4
5 Trainingsnachbereitung
6
7
8
9
10 Schmerzlinderung

Ausdauer-Training

Gutes Ausdauer-Training beinhaltet viele Faktoren. Neben einer ausgiebigen Aufwärmphase, ist es wichtig die aerobe und anaerobe
Energiegewinnung zu trainieren, um den Körper für eine längere Ausdauerbelastung vorzubereiten. Ebenso wichtig ist die Trainings-
nachbereitung. Ausgiebiges Dehnen und Lockern der Muskulatur kann vor Krämpfen, Zerrungen oder Verletzungen schützen.
Prog Typ
1 Trainingsvorbereitung
2
3 Unterstützung
aktiver Sportarten
4
5
Trainingsnach-
6
bereitung
7
8
Schmerzlinderung
9
10
20
Bezeichnung
Aufwärmen I
Aufwärmen II
Geschwindigkeitstraining
Crosstraining
Erholung
Krafttanken
Dehnen
Rüttelmassage
Druckmassagestrahl
Akute Schmerzen I
Bezeichnung
Aufwärmen I
Aufwärmen II
Ausdauertraining aerob
Ausdauertraining anaerob
Crosstraining
Erholung
Krafttanken
Dehnen
Verspannung der Muskulatur
Knie-, Gelenk- oder Sehnenbeschwerden
Dauer (min) Frequenz (Hz)
20 2-40
20 8
20 3-75
33 2-75
15 2-10
30 2-100
10 50
30 7-12
30 75
30 100
Dauer (min) Frequenz (Hz)
20 2-40
20 8
40 3-10
20 3-50
33 3-100
15 2-10
30 2-100
10 50
30 75
30 40
Impulsbreite (µs)
500-600
600
600
600
-
300@100Hz
-
500
250
200
Impulsbreite (µs)
500-600
600
600
600
600
-
300@100Hz
-
150
200