newgen medicals WBV-580.H Bedienungsanleitung Seite 12

DEU
• Training im Sitzen
HINWEIS:
Wenn Sie nach einigem Training auch die tiefer liegende Muskulatur
erreichen, merken Sie das daran, dass Sie sich bei angespannter
Muskulatur etwas nach oben anheben.
Bei diesem Trainingsprogramm beginnen Sie mit Vibrationen auf der
ersten Geschwindigkeitsstufe. Im Laufe des Trainings steigert sich die
Geschwindigkeit zweimal bis auf Stufe 8 und nimmt dann wieder bis auf
Stufe 1 ab. Die Trainingszeit beträgt 10 Minuten.
• Armtraining
Bei diesem Trainingsprogramm beginnen Sie mit Vibrationen auf der
ersten Geschwindigkeitsstufe. Im Laufe des Trainings steigert sich die
Geschwindigkeit zweimal bis auf Stufe 4 und nimmt dann wieder bis auf
Stufe 1 ab. Die Trainingszeit beträgt 10 Minuten.
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TRAINING
Setzen Sie sich auf die Vibrationsplatte. Stellen Sie die Füße
etwa doppelt hüftbreit auf den Boden. Die ganze Fußsohle
sollte den Boden berühren.
Spannen Sie dann die Gesäß- und Beckenboden-
Muskulatur an.
Mit diesem Programm können Sie Ihre Arme trainieren.
Knien Sie sich vor die Vibrationsplatte auf den Boden.
Beugen Sie sich nach vorne und legen Sie die Unterarme
auf der Vibrationsplatte ab. Spannen Sie nun die
Armmuskulatur an.