Master F-07 Bedienungsanleitung Seite 87

· Vorsichtig wärmen Sie jede Muskelngruppe, die Turnen dauern 5 bis 10
Minuten. Die Turnen sind richtig ausgefϋhrt, wenn Sie angenehme Tat in den
Muskeln fϋhlen.
· Die Geschwindigkeit spielt nicht die Rolle während Stretchingturnen. Es ist
nötig die Acht bei schnellen und zuckenden Bewegungen geben.
STRECKUNG DEN HALS
Verneigen Sie sich den Kopf nach rechts bis fϋhlen Sie im Hals den Druck. Langsam
geben Sie den Kopf zum Brustkorb im Halbkreis und dann drehen Sie den Kopf
nach links. Wieder fϋhlen Sie angenehme Tat im Hals. Können Sie diese Turnen
mehrmals wiederholen.
TURNEN DES GEBIET DER SCHULTERN
Heben Sie wechselnd rechte Schulter und linke Schulter auf oder heben Sie beide
Schultern auf einmal auch.
STRECKUNG DER ARME
Ziehen Sie rechter und linker Arm wechselnd in die Richtung
hochnehmen. Fϋhlen Sie den Druck auf der rechte und linke
Seite. Können Sie diese Turnen mehrmals wiederholen.
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STRECKUNG DES SCHENKEL
Stϋtzen Sie sich mit dem Arm an die Wand, dann ziehen Sie
rechtes und linkes Bein nach hinten in der Nähe des Hintern.
Fϋhlen Sie angenehme Tat im vorderen Schenkel. Halten Sie in
diesen Position etwa 30 Sekunden aus und holen Sie das Turnen
zweimal bei beide Beine wieder.
INNEN STRECKUNG DES SCHENKEL
Setzen Sie sich an die Erde, die Knie richten zu der Erde. Ziehen
Sie die Fuβsohlen in der Nähe zu den Leisten. Und jetzt drϋcken
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