U.N.O. MOTIVE FITNESS DELUXE Aufbau- & Benutzerhandbuch Seite 9

Trainingsinformation
Trainingsanweisungen
Ihre 3D Vibrationsplatte bietet etliche Vorteile, u.a. den Fitnessgrad steigern, Muskeln
formen, Durchblutung fördern und in Verbindung mit einer kontrollierten Ernährung auch
Gewicht reduzieren.
1. Warm-Up Phase
Diese Phase hilft Ihnen, die Durchblutung anzuregen und Ihre Muskeln vorzubereiten,
so dass Krämpfen sowie Verletzungen vorgebeugt wird. Wir empfehlen ein paar
Dehnübungen durchzuführen, die Sie jeweils für ca. 30 Sekunden halten. Zwingen Sie
sich nicht in eine Dehnungshaltung hinein, sondern hören sie auf, wenn es weh tut
2. Work-Out Phase
In dieser Phase strengen Sie sich an. Bei regelmäßiger Anwendung, werden Ihre Beine
flexibler. Trainieren Sie in Ihrem eigenen Tempo, aber stellen Sie sicher, dass Sie ein
stetiges Tempo beibehalten. Ihre Arbeitslast sollte ausreichen, um Ihren Puls in der
Zielzone zu halten
Diese Phase sollten Sie mindestens 12 Minuten beibehalten, die Meisten beginnen jedoch
mit 15-20 Minuten.
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