U.N.O. MOTIVE FITNESS DELUXE Aufbau- & Benutzerhandbuch Seite 10

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Trainingsinformation
Stellen Sie sich auf die Mitte des Gerätes auf die Zehenspitzen und
spannen Sie die Bauchmuskeln an. Sie sollten Spannung in den
Waden spüren. Diese Position kann Stress an Hüften und Po mindern.
Alternative können Sie die Knie bis zu 90 Grad anwinkeln.
Stellen Sie sich mit den Beinen schulterbreit geöffnet auf die Vibrationsplatte
und beugen Sie die Knie, achten Sie aber auf einen geraden Rücken. Sie
sollten Spannung in Oberschenkeln, Po und Rücken spüren. Diese
Position hilft bei Schmerz und Muskelkater in den Oberschenkeln,
verbessert die Durchblutung und verringert Fettpolster.
Knien Sie sich auf den Boden und stützen die Hände auf die
Vibrationsplatte. Diese Position kann Schultern und Arme trainieren.
Setzen Sie sich auf den Boden mit beiden Beinen ausgestreckt auf
der Vibrationsplatte - die Zehen zeigen nach oben. Entspannen
Sie sich und genießen Sie die Wadenmassage.
Setzen Sie sich in die Mitte der Vibrationsplatte. Erlauben Sie Ihrem
Oberkörper in dieser Position nach vorne zu lehnen. Die Vibrationen
helfen den Rücken-, Hüft-, und Oberschenkelmuskeln zu entspannen.
Legen Sie die Schultern auf den Boden und platzieren Sie Ihre Füße
in der Mitte der Vibrationsplatte. Heben Sie den Po vom Boden und
lassen dabei die Knie leicht gebeugt. Ziehen Sie die Fersen in
Richtung Oberkörper, indem Sie Oberschenkel und Po anspannen.
Diese Position trainiert Core und Oberschenkelmuskeln.
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit geöffnet und den Händen
auf den Hüften auf die Vibrationsplatte. Drehen Sie den Oberkörper nach
rechts und halten Sie das für ein paar Sekunden, bevor sie wieder zurück
zur Mitte kommen. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite. Diese
Übung können Sie auch mit den Wiederstands-bändern durchführen,
indem Sie die Hände auf Schulterhöhe vor sich ausstecken. Diese
Übung bearbeitet die Bauchmuskeln.
Stellen Sie sich auf die Vibrationsplatte, greifen Sie die
Widerstandsbänder und lassen die Arme seitlich hängen.
Mit den Handflächen nach unten heben Sie nun die Arme
seitlich an und lassen sie danach wieder sinken. Wiederholen
Sie diese Übung mit kontrolliertem Bewegungsablauf.
Stellen Sie sich mit den Widerstandsbändern in den Händen auf die
Vibrationsplatte. Strecken Sie die Arme vor der Brust aus – die Handflächen
zeigen zueinander. Strecken Sie nun die Arme hinter sich - entweder beide
Arme zusammen, oder abwechselnd. Um den Schwierigkeitsgrad zu steigern,
können Sie diese Übung in der Hocke oder im Ausfallschritt durchführen.