U.N.O. MOTIVE FITNESS DELUXE Aufbau- & Benutzerhandbuch Seite 12

Knien Sie sich vor die Platte und platzieren die Hände
schulterbreit auf die Platte. Drehen Sie die Hände
leicht nach innen und die Ellbogen nach außen,
während Sie Push-Ups durchführen. Spannen Sie dabei
die Bauchmuskeln an.
Legen Sie sich auf die Seite und positionieren
Sie das innere, leicht gebeugte Bein, auf der
Platte. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
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Trainingsinformation
Positionieren Sie die
Oberschenkel und den Po
auf der Vibrationsplatte.
Positionieren Sie sich seitlich auf der Platte
und lehnen Sie sich über die Platte hinaus.
Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Positionieren Sie die vorderen Oberschenkel auf der
Platte und stützen Sie sich auf den Unterarmen ab.
Legen Sie den Bauch dabei nicht auf die Platte,
sondern spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
Legen Sie die Waden auf die Platte und
entspannen Sie diese.
Legen Sie die Füße auf einen Stuhl und
beugen Sie die Knie dabei in einem 90 Grad
Winkel. Drücken Sie die Handballen unterhalb
der Knie auf die Beine und halten Sie den
Oberkörper in Spannung in dieser Position.
Halten Sie sich am vorderen Ende der Platte fest
und dehnen Sie die Arme sowie den gesamten
Oberkörper.