U.N.O. MOTIVE FITNESS DELUXE Aufbau- & Benutzerhandbuch Seite 11

Trainingsinformation
Stellen Sie sich mit den Beinen schulterbreit geöffnet
auf die Vibrationsplatte. Beugen Sie die Knie leicht und
lassen den Rücken dabei gerade. Lehnen Sie sich leicht
nach vorne und spannen dabei die Beinmuskulatur an.
Gehen Sie nun in die Hocke. Sie sollten nun Spannung
in Oberschenkeln, Po und Rücken spüren.
Stellen Sie sich mit einem Fuß auf den
Boden. Gehen Sie in den Ausfallschritt
und platzieren den anderen Fuß auf die
Mitte der Vibrationsplatte. Verlagern Sie
Ihr Gewicht auf den vorderen Fuß und
spannen die Beinmuskulatur an.
Lassen Sie dabei den Rücken
gerade. Sie sollten Spannung
im hinteren und vorderen
Oberschenkel sowie Po spüren.
Drehen Sie sich vom Gerät weg und platzieren Sie
die Hände fest an der vorderen Kante der Platte.
Stemmen Sie sich hoch und setzen sich wieder
herunter indem Sie die Ellbogen durchdrücken und
dann wieder biegen. Pressen Sie die Schulterblätter
dabei zusammen. Sie fühlen Spannung in den
Oberarmen und den Schultern. Variation: strecken
Sie die Beine für höheren Schwierigkeitsgrad aus.
Stellen Sie sich mit den Füßen
hüftbreit auseinander auf die Platte.
Lassen Sie den Rücken und die
Handgelenke gerade, beugen
aber die Knie und die Ellbogen
leicht. Ziehen Sie nun die Bänder
nach oben, bis Sie Spannung im
Bizeps spüren.
Stellen Sie sich vor die Platte und ziehen die Bänder
seitlich an den Körper bis an die Taille. Pressen Sie
die Schulterblätter dabei zusammen und erhalten die
aufrechte Stellung. Ziehen Sie gleichmäßig an den
Bändern und stabilisieren Sie das Gerät dabei mit
einem Fuß falls nötig.
Seite 11