Inhaltsverzeichnis
Werbung
EMPFOHLENE DEHNÜBUNGEN
Folgende Übungen eignen sich gut für Aufwärm- oder Abkühl-
phasen. Dehnen Sie sich immer nur langsam—nie ruckartig.
1. RUMPFBEUGEN
Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus der
Hüfte heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den Rücken
und die Schultern, während Sie die Hände zu den Zehen
strecken. So tief wie möglich gehen, halten, bis 15 zählen, dann
entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen,
Beinbizeps und Rücken.
2. KNIESEHNEN-DEHNÜBUNG
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus und
ziehen Sie die Sohle des anderen an die gegenüberliegende
Schenkelinnenseite. Beugen Sie den Oberkörper in gestreckter
Haltung vor, bis die ausgestreckte Hand die Fußspitze berührt.
Halten und bis 15 zählen, dann entspannen. Mit beiden Beinen
dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, den unteren Rücken
und die Beckenmuskulatur.
3. STRECKEN DER WADEN UND DER ACHILLESSEHNE
Stellen Sie die Füße hintereinander und stützen Sie sich mit aus-
gestreckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das hintere
Bein gestreckt und den Fuß fest auf dem Boden. Beugen Sie
das
vorderes Bein und den Oberkörper aus der Hüfte heraus nach
vorn. Halten, dann bis 15 zählen und entspannen. Wiederholen
Sie das für beide Beine je dreimal. Wenn Sie die Achillessehnen
noch stärker dehnen möchten, beugen Sie auch das hintere Bein
ein wenig. Dehnt Waden, die Achillessehnen und die Fesseln.
4. DEHNÜBUNG FÜR DIE VORDERE OBERSCHENKEL-
MUSKULATUR
Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen Sie einen Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäss.
Halten, langsam bis 15 zählen, dann loslassen. Mit jedem Bein dreimal wiederholen. Dehnt Oberschenkel- und
Hüftmuskulatur.
1
2
3
4
24
MONTAGE
Zur Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie alle Teile des Ellipsentrainers auf einer dafür freige-
machten Fläche aus und entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg, wenn
die Montage komplett fertiggestellt ist. Zur Montage werden folgende Werkzeuge (nicht inbegriffen)
gebraucht: einen Kreuzschraubenzieher
, einen Gummihammer
Dieses Diagramm hilft Ihnen bei der Identifizierung der kleinen Montageteile. Die Zahl in Klammer, die unter jedem
Teil zu finden ist, ist die Bestell-Nr. des Teiles, welches Sie in der TEILELISTE auf Seite 25 finden. Die zweite Zahl
bezieht sich auf die Menge der Teile, die zum Montieren nötig sind. Einige kleine Teile wurden möglicherweise
zur Erleichterung des Transportes schon vorher an größeren Teilen angebracht. Sollten Sie ein Teil nicht
sofort finden, überprüfen Sie bitte, ob es nicht schon an einem anderen Teil angebracht worden ist.
M8 x 19mm
M8 Geschlitzte
M10 x 25mm
Unterlegscheibe
Schraube (30)–4
Schraube (109)–3
(58)–4
M10 x 43mm Schraube (65)–4
M10 x 56mm Schraube (60)–4
1. Identifizieren Sie den hinteren Stabilisator (59), der
Ausgleichfüße (14) eingedreht hat. Befestigen Sie den
hinteren Stabilisator mit den vier M10 x 56mm
Schrauben (60) und vier M10 geschlitzten
Unterlegscheiben (22) am Rahmen (1).
2. Befestigen Sie den vorderen Stabilisator (90) mit den
vier M10 x 43mm Schrauben (65) und vier M10
geschlitzten Unterlegscheiben (22) am Rahmen (1).
Achten Sie darauf, dass der vordere Stabilisator so
gedreht ist, dass die Stabilisatorrad (45) den
Boden nicht berühren.
, eine verstellbare Schraubenschlüssel
, und eine Flachzange
.
M10 Geschlitzte
M8 Unterlegscheibe
M10
Unterlegscheibe
(33)–4
Unterlegscheibe
(22)–11
(63)–2
M10 x 36mm Einsteckbolzen (61)–2
1
60
60
22
1
59
22
14
2
65
22
65
22
1
45
90
5
Werbung
Inhaltsverzeichnis
