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EMPFEHLUNGEN
WIE OFT SIE TRAINIEREN:
Sie sollten drei- bis viermal / Woche Trainieren, um Ihre kardiovaskuläre Fitness und Muskelfitness zu
verbessern.
WIE HART SIE TRAINIEREN:
Die Intensität spiegelt sich in Ihrer Herzschlagrate wieder. Das Training muss anstrengend genug sein
um Ihren Herzmuskel und Ihr kardiovaskuläres System zu stärken. Nur Ihr Arzt kann ihre optimale
Trainingsintensität ermitteln. Vor der Aufnahme eines Trainingsprogramms sollten Sie Ihren Arzt
konsultieren.
ANFÄNGER-TRAININGSPROGRAMM
Zeit
ANSTRENGUNGSNIVEAU
WOCHE 1
Leicht
WOCHE 2
Leicht
WOCHE 3
Gemäßigt
WOCHE 4
Gemäßigt
WOCHE 5
Gemäßigt
WOCHE 6
Ein bisschen höher oder ein
bisschen tiefer
DAUER
6~12 Minuten
10~16 Minuten
14~20 Minuten
18~24 Minuten
22~28 Minuten
20 Minuten
19 / 24
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