Five-Dot-Drill-Protokoll - Microgate Optogait Benutzerhandbuch

6.2 F -D -D -P
IVE OT RILL ROTOKOLL
Das Five-Dot-Drill-Protokoll (Übung mit 5 Kreisen) ist ein sehr berühmter und in den Vereinigten
Staaten beliebter Test zur Verbesserung der Beweglichkeit und der Schnelligkeit.
Dazu auf dem Boden ein Rechteck von 60x90 cm zeichnen und darin, wie in der Abbildung
dargestellt, fünf Kreise mit einem Durchmesser von 10 cm positionieren. Alternativ hierzu bietet die
bekannte Kette BFS Bigger Faster Stronger eine rutschfeste Matte an, die eigens für diesen Test
entwickelt wurde und diesen standardisiert hat.
Außerhalb der Längsseite des Rechtecks werden die zwei OptoJump-Next-Balken positioniert,
wobei sich der Turm am Eingangspunkt des Tests befinden muss.
Abb. 115 - 5-Dot-Drill-Parcours und Positionieren der Balken
Das Protokoll besteht aus 5 verschiedenen Übungen, die jeweils 6 Mal nacheinander und OHNE
PAUSEN auszuführen sind. Das Endergebnis des Tests ist nämlich die GESAMTZEIT der 5 Übungen,
die also so schnell wie möglich ausgeführt werden müssen.
Die 5 Tests sind auf folgende Weise auszuführen (auf unserer Website erläutert ein Video den Test):
Version 1.6.10/1.10 S. 125 von 140