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BEVOR SIE ANFANGEN
Wir gratulieren Ihnen zur Auswahl des neuen
NordicTrack
®
SL 800 Heimfahrrads. Fahrradfahren
isteine der effektivsten Übungen, um das Herz-
Kreislaufsystemzu verbessern, um die Ausdauer zu
erhöhen und um den ganzen Körper zu trainieren.
Das NordicTrack
®
SL 800 Heimfahrrad bietet eine
beeindruckende Vielfalt von Funktionen an, damit Sie
dieses gesunde Training in der Privatsphäre und im
Komfort Ihres Heims genießen können.
Zu Ihrem eigenen Vorteil, lesen Sie bitte diese
Bedienungsanleitung genauestens durch, bevor
Sie Ihr Heimfahrrad in Verwendung nehmen.
Sollten Sie dann noch irgendwelche Fragen oder
Ventilator
Wasserflaschenhalter*
Buchablage
Sattel
Sattelknopf
Sattelsäulenknopf
RÜCKSEITE
*Wasserflasche
nicht beigelegt.
Probleme haben, setzen Sie sich bitte mit unserem
Kundendienst unter der Service-Telefon-Nr. 01805
231 244 in Verbindung. Halten Sie bitte vor Ihrem
Anruf die Modell-Nummer und die Serien-Nummer
Ihres Gerätes bereit. Die Modell-Nummer ist NTE-
VEX79830. Die Serien-Nummer können Sie auf
einem Aufkleber am Heimfahrrad finden (wo dieser
Aufkleber zu finden ist, erfahren Sie auf dem
Umschlag dieser Bedienungsanleitung).
Bevor Sie nun weiterlesen, werfen Sie bitte zunächst
einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und
machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzeltei-
len vertraut.
Handgriff-Pulssensor
Computer
Lenkstange
Pfosten
VORDERSEITE
Rad
Pedalriemen
Pedal
RECHTE SEITE
Ausgleichfuß
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EMPFOHLENE DEHNÜBUNGEN
Folgende Übungen eignen sich gut für Aufwärm- oder
Abkühlphasen. Dehnen Sie sich immer nur langsam—nie ruckartig.
1. Rumpfbeugen
Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus der
Hüfte heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den Rücken
und die Schultern, während Sie die Hände zu den Zehen
strecken. So tief wie möglich gehen, halten, bis 15 zählen, dann
entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, Beinbizeps
und Rücken.
2. Kniesehnen-Dehnübung
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus und
ziehen Sie die Sohle des anderen an die gegenüberliegende
Schenkelinnenseite. Beugen Sie den Oberkörper in gestreckter
Haltung vor, bis die ausgestreckte Hand die Fußspitze berührt.
Halten und bis 15 zählen, dann entspannen. Mit beiden Beinen
dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, den unteren Rücken
und die Beckenmuskulatur.
3. Strecken der Waden und der Achillessehne
Stellen Sie die Füße hintereinander und stützen Sie sich mit aus-
gestreckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das hintere
Bein gestreckt und den Fuß fest auf dem Boden. Beugen Sie das
vordere Bein und den Oberkörper aus der Hüfte heraus nach
vorn. Halten, dann bis 15 zählen und entspannen. Wiederholen
Sie das für beide Beine je dreimal. Wenn Sie die Achillessehnen
noch stärker dehnen möchten, beugen Sie auch das hintere Bein
ein wenig. Dehnt Waden, die Achillessehnen und die Fesseln.
4. Dehnübung für die vordere Oberschenkelmuskulatur
Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen Sie
einen Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Halten, langsam bis
15 zählen, dann loslassen. Mit jedem Bein dreimal wiederholen.
Dehnt Oberschenkel- und Hüftmuskulatur.
5. Dehnen der Schenkelinnenseiten
Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie beide Fußsohlen
aneinander. Die Knie zeigen nach außen. Ziehen Sie die Füße so
nahe wie möglich an den Körper heran. Langsam bis 15 zählen,
dann entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Oberschenkel und
Hüftmuskeln.
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