Life Fitness 93T Benutzerhandbuch Seite 63

A
ANBEVOLEN INSPANNINGSNIVEAUS VAN HET
Fit Test niveau
voor loopband
OPMERKING: De helling van de loopband wordt 5% na één minuut opwarmen.
De aanbevolen inspanningsniveaus moeten gebruikt worden als richtlijn voor het instellen van
het Fit Test programma. Het doel is om de hartslag van de gebruikers te verhogen tot een
niveau dat tussen 60%-85% van hun theoretische maximale hartslag is (220-leeftijd).
Binnen elk aanbevolen bereik kunnen deze verdere richtlijnen worden gebruikt:
Onderste helft van bereik
hogere leeftijd
lager gewicht
korter
* In gevallen van zeer hoog gewicht de onderste helft van het bereik gebruiken
De computer accepteert geen:
• hartslag van minder dan 52 of meer dan 200 slagen per minuut
• lichaamsgewicht van minder dan 34 kg of meer dan 181 kg
• leeftijd onder de 10 of boven de 99 jaar
• gegevens die het menselijk vermogen overschrijden
Vergissingen bij het invoeren van gegevens voor de Fit Test kunt u corrigeren door op WISSEN
te drukken, de juiste informatie in te voeren en op ENTER te drukken.
Het is belangrijk dat u de Fit Test steeds onder soortgelijke omstandigheden uitvoert. Uw
hartslag hangt af van vele factoren, zoals:
• hoe lang u de vorige nacht hebt geslapen (minstens zeven uur wordt aanbevolen)
• het tijdstip van de dag
• hoe lang geleden u gegeten hebt (twee tot vier uur wachten na de laatste maaltijd
wordt aanbevolen)
• hoe lang geleden u een cafeïnehoudende drank of alcohol hebt gedronken of een
sigaret hebt gerookt (minstens vier uur wachten wordt aanbevolen)
• hoe lang geleden u voor het laatst getraind hebt (minstens zes uur wachten
wordt aanbevolen)
Voor het nauwkeurigste resultaat moet u de Fit Test op drie achtereenvolgende dagen uitvoeren
en het gemiddelde van de drie scores nemen.
OPMERKING: Om een goede Fit Test score te krijgen, moet u bij de training binnen een
hartslagzone blijven die 60 tot 85 procent van het theoretisch maximum (HSmax) is. Deze
hartslag komt volgens de "Guidelines for Exercise Testing and Prescription" (richtlijnen voor het
testen en voorschrijven van training) van het American College of Sports Medicine overeen met
220 min uw leeftijd.
22
Inactief
2-3 mph
3,2-4,8 km/u
Bovenste helft van bereik
lagere leeftijd
hoger gewicht*
F T
IT EST PROGRAMMA
Actief
3-4 mph
4,8-6,4 km/u
langer
Zeer actief
3,5-4,5 mph
5,6-7,2 km/u