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Verwandte Anleitungen für Suunto M4
Inhaltszusammenfassung für Suunto M4
- Seite 1 SUUNTO M4 BenutzerhandBuch...
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Seite 2: Inhaltsverzeichnis
1 Willkommen ..............4 2 Symbole und Bereiche auf dem Display . - Seite 3 Haftungsausschlüsse und Haftungsbeschränkungen ....46 Zugang zu Garantieleistungen von Suunto ......47...
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Seite 4: Willkommen
Der Herzfrquenzmonitor Suunto M4 ist Ihr persönlicher Trainer am Handgelenk, der Ihnen genau sagt, wie Sie trainieren sollen. Sie legen Ihre Trainingsziele fest, und Suunto M4 stellt Ihnen den idealen Trainingsplan für den Tag zusammen, damit Sie diese Ziele auch erreichen. Das Programm wird automatisch und in Echtzeit an Ihren Fortschritt, Ihre Trainingsgewohnheiten und die Trainingsregelmäßigkeit angepasst, und Sie erhalten vor, während... - Seite 5 ● komfortabler Herzfrequenzgurt, der mit den meisten Kardio-Fitnessgeräten und der Suunto Fitness Solution kompatibel ist Dieses Benutzerhandbuch soll Ihnen helfen, Ihr Training mit Suunto M4 zu optimieren. Lesen Sie die Informationen durch, um noch mehr Freude an Ihrem neuen Suunto M4 zu haben.
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Seite 6: Symbole Und Bereiche Auf Dem Display
2 SYMBOLE UND BEREICHE AUF DEM DISPLAY Erinnerung für Gewichtsaktualisierung Tagesziel erreicht Alarm Wert ändern Tastenverweis Töne aus Zeit (12 Stunden) Tastensperre Tastenverweis Wert ändern Übungsfortschrittsanzeige Batterieladestand niedrig Informationsfeld... -
Seite 7: Verwendung Der Tasten
3 VERWENDUNG DER TASTEN Durch Drücken der entsprechenden Tasten können Sie folgende Funktionen aufrufen: (PLAY/STOP): ● Auswählen von Trainieren, Empfehlung, Vorh. Einheit, Verlauf & Trend, Fitnesstest, Webverbindung ● Starten/Beenden des Trainings ● Erhöhen/nach oben bewegen (WEITER): ● Ansicht umschalten ● Aufrufen/Verlassen der Einstellungen durch Gedrückthalten ●... -
Seite 8: Erste Schritte
Für eine gezielte Unterstützung beim Erreichen Ihrer Fitnessziele sind zunächst individuelle Anpassungen Ihrer Suunto M4 notwendig. Über die persönlichen Einstellungen können Sie Ihre Suunto M4 ganz individuell auf Ihre Person und Ihr Fitnesslevel bzw. Ihre Aktivitätsklasse einstellen. Viele der Berechnungen greifen auf diese Einstellungen zurück. - Seite 9 Sie können die folgenden Ersteinstellungen festlegen: ● Sprache: English, Deutsch, Français, Español, Portuguese, Italiano, Nederlands, Svenska, Suomi ● Einheiten: metrisch/imperial ● Zeit: 12 h/24 h, Stunden und Minuten ● Datum ● persönliche Einstellungen: Geburtsjahr, Geschlecht, Gewicht, Größe, (berechneter BMI), Fitnessniveau HINWEIS: Der Body-Mass-Index (BMI) berechnet sich aus dem Verhältnis von Körpergewicht und Körpergröße.
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Seite 10: Schätzung Ihres Fitnessniveaus
4.1 Schätzung Ihres Fitnessniveaus Um während des Trainings individuelle Informationen und Anweisungen zu erhalten, müssen Sie beim Anpassen der Ersteinstellungen zunächst Ihr derzeitiges Fitnessniveau schätzen. Wählen Sie eine der folgenden Optionen aus: ● Sehr schlecht: Statt zu Fuß zu gehen, nehmen Sie lieber den Fahrstuhl oder das Auto, manchmal machen Sie Spaziergänge. -
Seite 11: Beleuchtung Und Tastensperre
5 BELEUCHTUNG UND TASTENSPERRE Drücken Sie , um die Beleuchtung einzuschalten. Halten Sie gedrückt, um die Taste zu sperren oder die Sperre aufzuheben. Wenn die Taste gesperrt ist, wird auf dem Display angezeigt. TIPP: Sperren Sie die Taste , um zu verhindern, dass die Stoppuhr versehentlich gestartet oder gestoppt wird. -
Seite 12: Anlegen Des Hf-Gurts
Zeit inaktiv waren. Sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm beginnen. HINWEIS: HF-Gurte mit dem ANT-Symbol ( ) sind mit ANT-geeigneten Suunto Armbandcomputern und mit der Suunto ANT Fitness Solution kompatibel, Gurte mit dem IND-Symbol ( ) hingegen mit den meisten Trainingsgeräten mit induktiver... - Seite 13 Herzfrequenzmessfunktion. Der Suunto Dual Comfort Belt ist sowohl IND- als auch ANT-kompatibel.
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Seite 14: Starten Des Trainings
7 STARTEN DES TRAININGS Nachdem Sie die Ersteinstellungen vorgenommen haben, können Sie mit dem Training beginnen. Das angeleitete Trainingsprogramm wird automatisch verwendet, um Sie beim Erreichen des nächsten Fitnessniveaus zu unterstützen oder um Ihr Fitnesslevel auf einem exzellenten Niveau zu halten. Es basiert auf Ihrem aktuellen Fitnessniveau entsprechend den Angaben in den Ersteinstellungen. -
Seite 15: Fehlerbehebung: Kein Hf-Signal
TIPP: Ihre Suunto M4 können Sie auch als Stoppuhr ohne den HF-Gurt verwenden. Ohne den HF-Gurt wird lediglich die Dauer der Trainingseinheit angezeigt. Nach dem Training können Sie die Intensitätsstufe der Trainingseinheit einschätzen. Anhand Ihrer Einschätzung und der Trainingsdauer werden Ihr Kalorienverbrauch geschätzt und Ihr Trainingsplan und Trainingsverlauf... -
Seite 16: Während Des Trainings
8 WÄHREND DES TRAININGS Suunto M4 zeigt Ihnen zusätzliche Informationen an, die Sie beim Training unterstützen. Diese Informationen sind hilfreich und effektiv zugleich. Während des Trainings haben Sie beispielsweise folgende Möglichkeiten: ● Drücken Sie , um Ihre Herzfrequenz, Ihre durchschnittliche Herzfrequenz und Ihre aktuelle Herzfrequenzzone in Echtzeit zu überwachen sowie Ihre... -
Seite 17: Während Des Angeleiteten Trainings
HINWEIS: Suunto M4 kann unter Wasser keine Signale für den HF-Gurt empfangen. Sie können dem Programm jedoch folgen, indem Sie ohne den HF-Gurt trainieren und Ihr Leistungsniveau nach dem Training einschätzen. 8.1 Während des angeleiteten Trainings Eine angeleitete Trainingseinheit ist Bestandteil des empfohlenen Trainingsplans zum Erreichen Ihres Trainingsziels. -
Seite 18: Beispiel Für Ein Wöchentliches Trainingsprogramm: Vom Fitnessniveau
9 BEISPIEL FÜR EIN WÖCHENTLICHES TRAININGSPROGRAMM: VOM FITNESSNIVEAU "SCHLECHT" ZU "HERVORRAGEND" Die folgende Tabelle zeigt, nach welcher Grundlage die Empfehlungen berechnet werden, wenn Sie dem Trainingsprogramm folgen. Level Leicht Gemäßigt Schwer Sehr Maximal Wochen schwer Sehr schlecht 1x25 2x25 min 1x15 Schlecht 2x30 min... -
Seite 19: Nach Dem Training
10 NACH DEM TRAINING 10.1 Nach dem Training mit Herzfrequenzmessung 1. Drücken Sie , um die Aufzeichnung des Trainings zu beenden. 2. Wählen Sie ja ( ) aus, um das Ende der Trainingseinheit zu bestätigen und die Zusammenfassung anzuzeigen, oder nein ( ), um das Training fortzusetzen. -
Seite 20: Nach Dem Training Ohne Herzfrequenzmessung
HINWEIS: Wenn Ihre maximale HF während des Trainings die in den Geräteeinstellungen festgelegte maximale HF überschritten hat, werden Sie automatisch gefragt, ob Sie Ihre maximale HF aktualisieren möchten. TIPP: Sie können die Zusammenfassung überspringen, indem Sie in der ersten Ansicht der Zusammenfassung gedrückt halten. - Seite 21 3. Wenn Sie die Trainingseinheit beenden, wählen Sie ja ( ) aus, um sie zu speichern. Wählen Sie dagegen nein ( ) aus, wenn Sie die Trainingseinheit nicht speichern möchten. 4. Wenn Sie die Trainingseinheit speichern, werden Sie aufgefordert, Ihren Leistungsaufwand einzuschätzen.
- Seite 22 TIPP: Sie können die Schätzungsfunktion bei Sportarten einsetzen, bei denen Sie Ihre Herzfrequenz nicht aufzeichnen oder Ihren HF-Gurt nicht tragen können, z. B. beim Schwimmen.
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Seite 23: Test Der Ruheherzfrequenz Und Fitnesstest
11 TEST DER RUHEHERZFREQUENZ UND FITNESSTEST 11.1 Testen Ihres Fitnessniveaus Führen Sie den Fitnesstest (Rockport-Test) durch, um Ihr Fitnessniveau zu bestimmen. Mit diesem Test können Sie Ihren Fortschritt genauer verfolgen, und es werden aktuelle Daten ermittelt, die das Gerät für verschiedene Berechnungen benötigt. - Seite 24 Wenn Sie den Test beendet haben, zeigt die Suunto M4 Ihr aktuelles Fitnessniveau auf einer Skala von 0 bis 10 an: 0 - 1.9 Sehr schlecht 2 - 3.9 Mangelhaft 4 - 4.9 Mittelmäßig 5.0 - 5.9 6.0 - 6.9 Sehr gut 7.0 - 10.0...
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Seite 25: Testen Der Ruheherzfrequenz
11.2 Testen der Ruheherzfrequenz Die Ruheherzfrequenz ist Ihre Herzfrequenz bei völliger Ruhe des Körpers. Testen Sie Ihre Ruheherzfrequenz, um die Trainingsanleitung von Suunto M4 noch individueller zu gestalten und die Entwicklung Ihres Fitnessniveaus genau zu verfolgen. In der Regel verringert sich die Ruheherzfrequenz durch ein besseres Fitnessniveau. -
Seite 26: Überprüfen Von Trainingsplänen Und Des Trainingsverlaufs
12 ÜBERPRÜFEN VON TRAININGSPLÄNEN UND DES TRAININGSVERLAUFS Sie können die folgenden Informationen überprüfen: ● Empfehlung: Erholungszeit und Empfehlungen für Ihr nächstes Training, wenn Sie in den Einstellungen eine Art des angeleiteten Trainings ausgewählt haben ● Verlauf & Trend: sämtliche Informationen zu Ihren gespeicherten Trainingseinheiten ●... -
Seite 27: Trainingsplan
Führen Sie den Fitnesstest durch, um Ihr aktuelles Fitnessniveau zu bestimmen. Unter Berücksichtigung Ihres aktuellen Fitnessniveaus und der Richtlinien des ACSM erstellt Ihre Suunto M4 ein Trainingsprogramm, mit dem Sie schrittweise das Fitnessniveau hervorragend erreichen. Wenn Ihr Fitnessniveau derzeit der Stufe mangelhaft entspricht, leitet Sie das Trainingsprogramm zunächst bis zum Fitnessniveau mittelmäßig und nach Erreichen dieser Stufe weiter... -
Seite 28: Verlauf & Trend
Wenn Sie das Training des heutigen Tages noch nicht abgeschlossen haben, liegt das Ziel bei unter 100 %, auch wenn Sie den Empfehlungen gefolgt sind. TIPP: Mit dem zusätzlich erhältlichen Suunto PC POD oder Suunto Movestick können Sie Ihre gespeicherten Trainingseinheiten regelmäßig an Movescount.com übertragen, z. - Seite 29 Auf dem Gerät können Sie nur die Details Ihres letzten Trainings anzeigen. Es werden jedoch alle Trainingsdaten der letzten 80 Einheiten gespeichert, die Sie bei der Übertragung der Protokolle auf Movescount.com genauer anzeigen können.
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Seite 30: Anpassen Der Einstellungen
13 ANPASSEN DER EINSTELLUNGEN Sie können die Einstellungen in der Zeitansicht ändern. Während des Trainings können Sie nur die Töne ein- oder ausschalten. Halten Sie dazu gedrückt. So ändern Sie die Einstellungen: 1. Halten Sie in der Zeitansicht gedrückt, um die Einstellungen einzugeben. 2. -
Seite 31: Zielart
● Datum: Jahr, Monat, Wochentag ● persönliche Einstellungen: Gewicht, Fitnessniveau, maximale Herzfrequenz (max. HF), Ruhe-HF Zielart ● Fitness: leitet Sie zum gewünschten Fitnessniveau. Wenn Sie das Fitnessniveau hervorragend erreicht haben, wird das Trainingsprogramm optimiert, um das Fitnessniveau hervorragend zu halten. ●... -
Seite 32: Synchronisieren
● Tastentöne aus: Alle Signaltöne sind hörbar, nur die Tastentöne nicht. ● alle aus: Alle Signaltöne sind ausgeschaltet (in diesem Fall wird während des Trainings auf dem Display angezeigt). TIPP: Halten Sie gedrückt, um die Signaltöne während des Trainings ein- oder auszuschalten ( ). -
Seite 33: Wechseln Der Sprache
HINWEIS: Beim Austauschen der Batterie ändern sich nur Datum und Uhrzeit. Das Gerät speichert Ihre vorherigen Ersteinstellungen und aufgenommenen Trainingseinheiten. Beispiel: Alarmeinstellungen anpassen Wenn der Alarm eingeschaltet ist, wird auf dem Display angezeigt. So schalten Sie den Alarm ein oder aus: 1. - Seite 34 Energiesparmodus finden Sie in Abschnitt 13.1 Energiesparmodus und Ersteinstellungen auf Seite 32. Weitere Informationen zum Austausch der Batterie finden Sie in Abschnitt 16.1 Wechseln der Batterie auf Seite 39. HINWEIS: Das Gerät speichert Ihre vorherigen Ersteinstellungen und aufgenommenen Trainingseinheiten.
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Seite 35: Verbinden Mit Dem Internet
über Trainingserfahrungen berichten können. Auf Movescount haben Sie Gelegenheit, sich mit anderen Mitgliedern auszutauschen und sich gegenseitig zu motivieren, um weiterzukommen! HINWEIS: Bevor Sie den Suunto PC POD anschließen, registrieren Sie sich auf Movescount.com, und installieren Sie Moveslink. So stellen Sie eine Verbindung mit Movescount her: 1. - Seite 36 Protokolle überschrieben werden, und um alle Details anzuzeigen, übertragen Sie Ihre Protokolle auf Movescount.com.
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Seite 37: Synchronisieren Eines Hf-Gurts
Synchronisieren bedeutet, dass Sie zwei Geräte miteinander verbinden, um Daten zwischen den Geräten zu übertragen. Der im Lieferumfang Ihrer Suunto M4 enthaltene HF-Gurt ist bereits mit Ihrer Suunto M4 synchronisiert. Eine Synchronisierung ist nur erforderlich, wenn Sie einen anderen HF-Gurt mit dem Gerät verwenden möchten. Suunto M4 ist mit dem Suunto Dual Comfort Belt kompatibel. -
Seite 38: Fehlerbehebung
15.1 Fehlerbehebung Wenn beim Synchronisieren des HF-Gurts Fehler auftreten, versuchen Sie Folgendes: 1. Nehmen Sie die Batterie aus dem Gerät. 2. Setzen Sie die Batterie mit der Oberseite nach unten ein, um den HF-Gurt zurückzusetzen, und nehmen Sie sie dann wieder heraus. 3. -
Seite 39: Wartung Und Pflege
Fehlfunktionen des Geräts kommen. 16.1 Wechseln der Batterie Wenn angezeigt wird, empfiehlt sich der Austausch der Batterie. Wechseln Sie die Batterie mit äußerster Vorsicht, sodass Ihre Suunto M4 weiterhin wasserdicht bleibt. Mangelnde Sorgfalt beim Batteriewechsel kann den Verfall des Garantieanspruchs zur Folge haben. - Seite 40 Armbandcomputer weiterhin wasserfest ist. Mangelnde Sorgfalt beim Batteriewechsel kann den Verfall des Garantieanspruchs zur Folge haben. HINWEIS: Geben Sie bei der Feder im Batteriefach sorgfältig acht (siehe Abbildung). Wenn die Feder beschädigt ist, senden Sie das Gerät bitte an einen autorisierten Suunto Fachhändler zur Reparatur.
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Seite 41: Wechseln Der Batterie Im Hf-Gurt
16.2 Wechseln der Batterie im HF-Gurt Wechseln Sie die Batterie wie hier abgebildet: HINWEIS: Suunto empfiehlt, die Batterieabdeckung und den O-Ring zusammen mit der Batterie auszutauschen, damit der HF-Gurt sauber und wasserdicht bleibt. Austauschabdeckungen sind zusammen mit den Austauschbatterien bei... -
Seite 42: Specificazionen
● Wasserfestigkeit (Gerät): 30 m / 100 Fuß (ISO 2281) ● Wasserfestigkeit (HF-Gurt): 20 m / 66 Fuß (ISO 2281) ● Übertragungsfrequenz (Gurt): 5,3 kHz induktif, Fitnesstraining Geräte und 2,465 GHz Suunto ANT-kompatibel ● Übertragungsreichweite: ~ 2 m / 6 ft ● Durch Benutzer auswechselbare Batterie (Gerät/HF-Gurt): 3V CR2032 ●... -
Seite 43: Marke
● Größe: 90 56 cm / 3 ft 03 in 7 ft 06 in 17.2 Marke Suunto M4, die entsprechenden Logos und andere Marken und Eigennamen von Suunto sind eingetragene oder nicht eingetragene Marken von Suunto Oy. Alle Rechte vorbehalten. -
Seite 44: Copyright
Produktnamen von Suunto, die entsprechenden Logos und andere Marken und Eigennamen von Suunto sind eingetragene oder nicht eingetragene Marken von Suunto Oy. Dieses Dokument und sein Inhalt sind Eigentum der Firma Suunto Oy und ausschließlich für den Kundengebrauch bestimmt, um Kenntnisse und relevante Informationen zur Bedienung von Suunto Produkten zu vermitteln. -
Seite 45: Patenthinweis
US 12/145,766, US 7,526,840, US 11/808,391, USD 603,521, USD 29/313,029. Zusätzliche Patentanträge wurden gestellt. 17.7 Entsorgen des Geräts Zeigen Sie bei der Entsorgung des Geräts Verantwortungsbewusstsein, und behandeln Sie es als Elektroschrott. Werfen Sie es nicht in den Hausmüll. Sie können es auch bei Ihrem örtlichen Suunto Fachhändler abgeben. -
Seite 46: Garantie
Austausch des Produkts oder der Teile das Produkt nachbessert oder c) den Kaufpreis für das Produkt auszahlt. Diese eingeschränkte Gewährleistung ist nur in dem Land gültig und einklagbar, in dem Sie das Produkt erworben haben, vorausgesetzt, dass Suunto das Produkt für den Verkauf in diesem Land vorgesehen hat. Gewährleistungszeit Die Gewährleistungszeit beginnt mit dem ursprünglichen Kaufdatum. -
Seite 47: Zugang Zu Garantieleistungen Von Suunto
Weise; 4. austauschbare Batterien. Diese eingeschränkte Gewährleistung ist nicht einklagbar, wenn: 1. das Produkt von jemand anderem als Suunto oder dem Servicezentrum geöffnet, verändert oder repariert wurde; 2. das Produkt mit nicht zugelassenen Ersatzteilen repariert wurde; 3. die Seriennummer des Produkts auf irgendeine Weise entfernt, ausradiert, verändert oder unleserlich gemacht wurde die Entscheidung hierüber... -
Seite 48: Haftungseinschränkung
Produkts oder wegen einer Garantieverletzung, eines Vertragsbruchs, Fahrlässigkeit, Produktfehlern oder rechtlichen oder gesetzlichen Umständen ergeben, auch wenn Suunto von der Möglichkeit solcher Schäden wusste. Suunto übernimmt keinerlei Haftung für Verzögerungen bei der Erbringung der Serviceleistungen gemäß der eingeschränkten Gewährleistung oder für... - Seite 49 © suunto oy 6/2010 © suunto oy 6/2010 © suunto oy 8/2010 suunto is a registered trademark of suunto oy. suunto is a registered trademark of suunto oy. suunto is a registered trademark of suunto oy. all rights reserved.