Christopeit Sport SP 20 XL Trainingsanleitung Seite 7

7 - Bauchtraining
7 A - Übung mit kurzer Stange
Nehmen sie eine stehende Position vor dem Gerät ein - Rücken ist gerade - Kopf
in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus - das Gewicht einge-
stellt - lehnen sie sich leicht mit dem Gesäß an das Curlpult für die Armeinheit -
Arme sind in leicht gebeugter Position über dem Kopf - kurze Stange kommt von
oben über die Latzugeinheit - nun das Gewicht mit dem gesamten Oberkörper
bis Becken nach vorn über ziehen - darauf achten das sie mit dem Bauch ziehen
- dabei fest den Oberkörper fixieren und nur den Bauch zusammen ziehen - nun
das Gewicht wieder in Ausgangsposition zurück führen bis der Rücken gerade
ist - wichtig nicht den Rücken mit dem Gewicht nach hinten über das Curlpult
fallen lassen.
8 - Unterarmtraining
8 A - Unterarme Kurze Stange zwischenziehen
nehmen sie eine stehende Position vor dem Gerät ein - Rücken ist gerade - Kopf
in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus - das Gewicht einge-
stellt - der Oberkörper ist leicht nach vorn gebeugt und ein leichtes Hohlkreuz
wird erzwungen - das Gewicht mit der Zugeinheit wird zwischen den Beinen mit
der kurzen Stange von unten nach oben gezogen - verwenden sie beim Ziehen
den Obergriff und fixieren sie die Handgelenke in Verlängerung der Unterarme -
nun führen sie das Gewicht wieder zurück in Ausgangsposition zurück.
7