Christopeit Sport SP 20 XL Trainingsanleitung

Übersicht der Muskeln:
Vor dem Training sollten Sie den Körper durch gezielte leichte Übun-
gen mit Gewichten aufwärmen.
Dehnübungen sowie gymnastische Übungen sollten Sie erst nach
dem Training durchführen um den Muskeltonus wieder zu verringern
und um eine bessere Regeneration zu erlangen. Desweiteren sollten
Sie die Hinweise und Sicherheitsempfehlungen in der Montage- und
Bedienungsanleitung beachten.
Die Übungen sollten so aufeinander abgestimmt sein, dass zwischen
den einzelnen Sätzen, je nach Trainingswunsch (Hypertrophie – Ma-
ximalkrafttraining – Kraftausdauer) eine Pause von jeweils – (60Sek
- 120Sek – 30Sek) eingelegt wird.
Überschätzen Sie sich nicht und wählen Sie Ihre Gewichte nach Ihrer
körperlichen Verfassung.
Steigern Sie sich langsam und trainieren Sie, vor allen Dingen als
Anfänger, nie bis zur Schmerzgrenze.
Über 30 verschiedene
Trainingsmöglichkeiten
SP 20 XL
zur
1.Unterarmstrecker
2.Bizeps
3.Trizeps
4.Brustmuskel
5.Deltamuskel
6.Kapuzenmuskel
7.Breiter Rückenmuskel
8.Sägemuskel
9.Schräge Bauchmuskulatur
10.Unterer Rückenmuskel
11.Glatter Bauchmuskel
12.Gesäßmuskulatur
13-14.Quadrizeps Femoris
15.Wadenmuskel
16.Fußspannmuskel
17.Hüftmuskel
Wählen Sie die Übungseinheiten nach den Abbildungen, Ihrem kör-
perlichen Bedarf und den Möglichkeiten des zur Verfügung stehen-
den Gerätes aus.
Eine Mindesttrainingsdauer von 45 bis 60Min und je nach Verfassung
ist zu empfehlen. Wählen Sie Ihre Trainingstage vorher sorgfältig aus
(Mo – Mi – Fr) und bereiten Sie sich auch von der Einstellung her gut
darauf vor. 3 Trainingstage pro Woche sind sehr zu empfehlen.
Somit erfahren Sie eine körperliche und muskuläre Steigerung. Des-
weiteren ist die Atmung von entscheidender Bedeutung, beim Trai-
ning mit Gewichten sollten Sie bei Belastung ausatmen z.B. beim
Stemmen und Drücken von Lasten. Bei Entlastung immer einatmen.
Achten Sie auf eine richtige Körperhaltung um Verletzungen zu ver-
meiden. Führen Sie nach dem Training ein Cooldown durch, um die
Muskeln wieder zu entspannen, dazu nehmen Sie Dehnübungen der
trainierten Muskelgruppen vor.
(Großer Beinmuskel)