Christopeit Sport SP 20 XL Trainingsanleitung Seite 3

1 - Brusttraining
1 A - Butterfly einarmig rechts/links
Stabile Sitzposition einnehmen - der Rücken liegt an der Sitzlehne an - der
Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule - ein Oberarm ist seitlich abgespreizt
und befindet sich leicht unter Schulterhöhe - ein Bein liegt auf dem Gerät an
- das andere zeigt im großen Winkel vom Körper weg - um eine Stützfunkti-
on zu ermöglichen - nun wird Druck im Bauch und Beckenbereich erzeugt um
eine Krümmung der Wirbelsäule zu verhindern - das Gewicht wird nun in der
Bewegungsachse der Maschine um die Brust gezogen bis die Endstellung des
Gerätes fast erreicht ist - nun führen sie das Gewicht wieder in die Ausgangspo-
sition zurück und achten sie darauf das sie das Gewicht führen und gegen den
Widerstand arbeiten.
1 C+D - Brust Beidarmig breiter Ober-/Untergriff
Stabile Sitzposition einnehmen - der Rücken liegt an der Sitzlehne an - der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule - Sitzhöhe einstellen das die Griffe sich auf Brusthöhe
befinden - beide Füße sind fest in der Fußeinheit fixiert - Arme bis max. auf Schulterhöhe bringen - Handgelenke stabil halten und bilden eine Linie mit den Unterarmen -
Schultern tief ziehen - das Gewicht nach vorn gegen den Widerstand bewegen bis die Endposition des Gerätes fast erreicht ist - dabei darauf achten, dass die Arme in der
Endposition nicht ganz durchgestreckt sind - anschließend das Gewicht wieder in Ausgangsposition zurückführen.
1 E+F - Brust beidarmig enger, Ober-/Untergriff
Stabile Sitzposition einnehmen - der Rücken liegt an der Sitzlehne an - der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule - beide Füße sind fest in der Fußeinheit fixiert - untere
Griffe der Brustpresse erfassen dazu entweder außen oder innen greifen - Arme sind fast in 90° Stellung der Ellenbogen - Gewicht nach vorn gegen den Widerstand führen
- Arme hierbei nicht ganz durchstrecken - Gewicht wieder in Ausgangsposition zurückführen.
1 B - Butterfly beidarmig
Stabile Sitzposition einnehmen – der Rücken liegt gerade an der Sitzlehne an
– der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule – die Oberarme sind seitlich ab-
gespreizt und befinden sich leicht unter Schulterhöhe – beide Beine liegen auf
dem Gerät an – nun wird Druck im Bauch und Beckenbereich erzeugt um eine
Krümmung der Wirbelsäule zu verhindern – das Gewicht wird nun in der Bewe-
gungsachse um die Brust gezogen bis die Endstellung des Gerätes fast erreicht
ist – nun führen sie das Gewicht wieder in Ausgangsposition zurück und achten
sie darauf das sie das Gewicht führen und gegen den Widerstand arbeiten.
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