Christopeit Sport SP 20 XL Trainingsanleitung Seite 6

5 - Schultertraining
5 A+B - Schulter Obergriff Frontziehen mit Latzugstange breit/eng
Nehmen sie eine sitzende Position auf dem Gerät ein - Rücken liegt an der Rückenlehne an - Schultern sind leicht nach hinten gezogen - Kopf ist in Verlängerung der
Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus - Füße fest auf dem Boden mit ganzer Auflagefläche - Hände greifen die Latzugstange eng/breit - die Bewegung findet nur in der
Schulterachse statt - Arme sind gestreckt - Hände haben einen Obergriff - nun das Gewicht nach unten ziehen bis auf die Höhe der Schulterachse oder der Schlüsselbeine
- nun das Gewicht entgegen den Widerstand wieder zurückführen in Ausgangsposition.
5 C+D - Nackenzug enger/breiter Griff zur Schulter
Nehmen sie eine stehende Position vor dem Gerät ein - Rücken ist gerade - Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus - das Gewicht eingestellt - die
Länge der Zugeinheit von unten nach oben ebenfalls - kurze Stange/Latzugstange greifen im Obergriff - dabei das Gewicht schon leicht anziehen - Arme sind vollkommen
nach unten gestreckt - Bauchbereich ist angespannt um eine Rückenverlagerung nach hinten zu vermeiden - nun das Gewicht nach oben unter das Kinn ziehen und kurz
halten - dabei wandern die Ellenbogen nach außen hin weg und stehen in der Endposition höher als die Hände - nun das Gewicht wieder zurückführen bis die Arme nach
unten hin wieder durchgestreckt sind.
6 - Beintraining
6 A - Bein Curl Unterschenkel gewinkelt rechts/links
Nehmen sie eine stehende Position vor dem Gerät ein - Rücken ist gerade - Kopf
in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus - das Gewicht ein-
gestellt - halten sie sich am Gerät zur Stabilisierung des Oberkörpers fest - das
rechte/linke Bein wird nun in der Beincurlereinheit fixiert - achten sie darauf das
die Drehpunkte der Beincurlereinheit in Höhe der Kniegelenke verlaufen um Ge-
lenksschäden zu vermeiden - deswegen verstellen sie wenn nötig die Höhe der
Beincurlereinheit - nun bewegen sie das Gewicht nach oben hin bis das Bein im
rechten Winkel steht und führen sie es dann wieder in Ausgangsposition zurück.
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6 B - Beine Beinstrecker
Nehmen sie eine sitzende Position auf dem Gerät ein - Rücken ist gerade - Kopf
in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick frei gerade aus - die Hände sind zur
Stabilisierung des Oberkörpers am Gerät - die Beine sind in der Beincurlereinheit
fixiert - achten sie auch hierbei darauf das die Drehpunkte der Beincurlereinheit
mit den Kniegelenk verlaufen - nun bewegen sie das Gewicht nach oben bis
beide Beine gestreckt sind - führen sie nun das Gewicht in Ausgangsposition
zurück.