Christopeit Sport SP 20 XL Trainingsanleitung Seite 5

2 E+F - Lat Rudern eng/breit sitzend Ober/Untergriff
Aufrechte, stabile Sitzposition einnehmen - Rücken gerade - Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus - Beine sind gestreckt und an dem Beincurlpult
fixiert - Bauch und Becken fest angespannt - die Zugstange greifen eng/breit mit Ober/Untergriff - Arme sind dabei nach vorn fast ausgestreckt - nun das Gewicht mit
leicht nach hinten gezogenen Schultern nach hinten bewegen bis die Zugstange am Bauchbereich punktet - das Gewicht wieder in Ausgangsposition zurückführen - darauf
achten das keine Bewegung im Rücken stattfindet.
3 - Bizeps
3 A - Bizeps Curl Sitzend Beidarmig-Ober-/Untergriff
Nehmen sie auf dem Gerät platz - beide Füße sind fest in der Fußeinheit fixiert
- Rücken ist leicht in ein Hohlkreuz gedrückt - Becken ebenfalls nach hinten
drücken - Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus
- die Kette und Zugeinheit sind eingestellt das der maximale Belastungspunkt
bei gestreckten Armen erreicht ist - das Gewicht mit leicht gebeugten Armen
erfassen -Ellenbogen liegen auf dem Curlpult auf sowie die Oberarme-Ober/
Untergriff wählen - nun das Gewicht anziehen - Arme nicht bis zum Anschlag
anziehen - nun das Gewicht zurückführen
4 - Trizeps
4 A - Trizeps Beidarmig mit kurzer Stange enger Griff
Nehmen sie eine stehende Position vor dem Gerät ein mit Blick auf die Sitzein-
heit - Rücken ist gerade – Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick frei ge-
rade aus - die Zugstange von oben greifen - ziehen sie das Gewicht leicht an bis
die Ellenbogen und Unterarme 90° zueinander haben - das ist ihre Ausgangs-
position - leichter Druck gegen das Becken nach hinten und Bauch anspannen
- darauf achten das die Handgelenke in Verlängerung mit den Unterarmen sind
- das Gewicht nun nach unten gegen den Widerstand drücken bis beide Arme
voll gestreckt sind - nun das Gewicht wieder in Ausgangsposition zurückführen.
5