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Verwandte Anleitungen für Christopeit Sport SP5000
Inhaltszusammenfassung für Christopeit Sport SP5000
- Seite 1 SP5000 FITNESS - STATION TRAININGSANLEITUNG...
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Seite 2: Trainingsanleitung Allgemein
Trainingsanleitung allgemein Um spürbare, körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu 02: Trainingspuls-Berechnen Durch meine Ziele und Trainingsgrad passt für mich die Fettstoffwech- erreichen, müssen für die Bestimmung des erforderlichen Trainingsauf- wandes folgende Faktoren beachtet werden. sel-Zone am besten. Trainingspuls = 60 bis 70% von dem Maximalpuls INTENSITÄT Trainingspuls = 190 x 0,6 [60%] Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muß... -
Seite 3: Trainingsanleitung Allgemein - Kraft
- Brustkorb aufrecht - Kopf Griffvarianten: in Verlängerung der Wirbelsäule - Untergriff - Obergriff - Neutralgriff Blick frei gerade aus Hinweis Das Produkt auf den Trainings-Abbildungen weicht optisch etwas von dem SP5000 ab. Dies ist bedingt durch die Weiter-entwicklung des Produktes. - Seite 4 1 - Brusttraining 1 A - Butterfly einarmig rechts/links 1 B - Butterfly beidarmig Stabile Sitzposition einnehmen - der Rücken liegt an der Sitzlehne an - der Stabile Sitzposition einnehmen – der Rücken liegt gerade an der Sitzlehne an Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule - ein Oberarm ist seitlich abgespreizt –...
- Seite 5 1 G+H - Brust beidarmig enger, Ober-/Untergriff Stabile Sitzposition einnehmen - der Rücken liegt an der Sitzlehne an - der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule - beide Füße sind fest in der Fußeinheit fixiert - untere Griffe der Brustpresse erfassen dazu entweder außen oder innen greifen - Arme sind fast in 90° Stellung der Ellenbogen - Gewicht nach vorn gegen den Widerstand führen - Arme hierbei nicht ganz durchstrecken - Gewicht wieder in Ausgangsposition zurückführen.
- Seite 6 2 - Rückentraining 2 E+F - Lat Rudern eng/breit sitzend Ober/Untergriff Aufrechte, stabile Sitzposition einnehmen - Rücken gerade - Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus - Beine sind gestreckt und an dem Beincurlpult fixiert - Bauch und Becken fest angespannt - die Zugstange greifen eng/breit mit Ober/Untergriff - Arme sind dabei nach vorn fast ausgestreckt - nun das Gewicht mit leicht nach hinten gezogenen Schultern nach hinten bewegen bis die Zugstange am Bauchbereich punktet - das Gewicht wieder in Ausgangsposition zurückführen - darauf achten das keine Bewegung im Rücken stattfindet.
- Seite 7 4 B - Hocke 4 C - Gestrecktes Bein Nehmen Sie auf der Dipseinheit Position ein - fixieren Sie die Arme auf den Nehmen Sie auf der Dipseinheit Position ein - fixieren Sie die Arme auf den Polstern und halten Sie sich an den Haltegriffen fest - der Rücken muss ge- Polstern und halten Sie sich an den Haltegriffen fest - der Rücken muss gerade rade am Polster anliegen - Blick ist frei gerade aus und in Verlängerung der am Polster anliegen - Blick ist frei gerade aus und in Verlängerung der Wirbel-...
- Seite 8 4 - Dips 4 F - Radfahren Nehmen Sie auf der Dipseinheit Position ein – fixieren Sie die Arme auf den Polstern und halten Sie sich an den Haltegriffen fest – der Rücken muss gerade am Rückenpolster anliegen – Blick ist frei gerade aus und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule – Beine gerade nach unten gestreckt –...
- Seite 9 5 - Bizeps 6 - Delta 5 E - Bizeps Curl Sitzend Beidarmig-Ober-/Untergriff 6 A - Deltamuskel Einarmig mit Handgriff stehend Nehmen Sie eine sitzende Position auf dem Gerät ein - beide Füße sind fest Nehmen Sie eine stehende Position vor dem Gerät ein - achten Sie darauf, dass ihr Rücken leicht nach vorn gebeugt ist und ein leichtes Hohlkreuz aufweist in der Fußeinheit fixiert - Rücken ist leicht in ein Hohlkreuz gedrückt - Becken - Beine leicht Schulterbreit - Kopf ist gerade in Verlängerung der Wirbelsäule...
- Seite 10 8 - Schultertraining 8 A+B - Schulter Obergriff Frontziehen mit Latzugstange breit/eng Nehmen Sie eine sitzende Position auf dem Gerät ein - Rücken liegt an der Rückenlehne an - Schultern sind leicht nach hinten gezogen - Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus - Füße fest auf dem Boden mit ganzer Auflagefläche - Hände greifen die Latzugstange eng/breit - die Bewegung findet nur in der Schulterachse statt - Arme sind gestreckt - Hände haben einen Obergriff - nun das Gewicht nach unten ziehen bis auf die Höhe der Schulterachse oder der Schlüsselbeine - nun das Gewicht entgegen den Widerstand wieder zurückführen in Ausgangsposition.
- Seite 11 9 - Beintraining 9 A - Beine Curl Unterschenkel gewinkelt 8 G - Schulter Vorziehen Nehmen Sie eine stehende Position vor dem Gerät ein - Rücken ist gerade - Kopf Nehmen Sie eine stehende Position vor dem Gerät ein - Rücken ist gerade - in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus - das Gewicht ein- Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus - das Gewicht gestellt - halten Sie sich am Gerät zur Stabilisierung des Oberkörpers fest - das...
- Seite 12 10 - Bauchtraining 10 A - Übung mit kurzer Stange 10 B - Bauchübung mit Handgriff Nehmen Sie eine stehende Position vor dem Gerät ein – Rücken ist gerade – Nehmen Sie eine sitzende Position auf dem Gerät ein - Rücken ist gerade - Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus -der Oberkörper Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule –...
- Seite 13 Notizen...
- Seite 14 Notizen...
- Seite 15 Notizen...
- Seite 16 Service / Hersteller Bei Reklamationen, notwendigen Ersatzteilbestellungen oder Reparaturen wenden Sie sich bitte an unsere Service Abteilung. Top-Sports Gilles GmbH Tel.: +49 (0)2051/6067-0 Friedrichstrasse 55 D - 42551 Velbert Fax: +49 (0)2051/6067-44 http://www.christopeit-sport.com info@christopeit-sport.com © by Top-Sports Gilles GmbH D-42551 Velbert (Germany)