Übung 5: Achilles-Dehnung Der Waden; Übung 6: Kopf- Und Nackenmuskulatur Strecken - sportplus SP-T-110 Bedienungsanleitung

5. TRAINING, DEHNÜBUNGEN
ÜBUNG 5: ACHILLES-DEHNUNG DER WADEN
Lehnen Sie sich mit Ihren Armen gegen eine Wand, mit dem linken
Bein vorne und dem rechten Bein ausgestreckt. Beugen Sie das
linke Bein ein und bewegen Sie sich mit einer Hüftbewegung
in Richtung Wand. Je 5x mit linken Bein und mit rechten Bein
wiederholen.
ÜBUNG 6: KOPF- UND NACKENMUSKULATUR STRECKEN
Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach rechts. Legen
Sie dann Ihren Kopf mit geöffnetem Mund in den Nacken, so
dass Ihr Kinn ganz nach oben gereckt ist. Rollen Sie Ihren Kopf
an der linken Schulter entlang und schließlich auf die Brust. 5x
wiederholen.
BUNG 7: ARME DEHNEN
Heben Sie Ihre Arme seitlich bis über Ihren Kopf an. Greifen
Sie mit Ihrem rechten Arm 1x so weit wie möglich nach oben in
Richtung Decke. Wiederholen Sie diese Aktion mit dem linken
Arm. 10x für jede Seite wiederholen
5. TRAINING, ALLGEMEINES
Die gelenkschonenden Eigenschaften und der hohe Kalorienverbrauch machen das
Trampolin zu einem beliebten Ausdauer-Fitnessgerät.
In den folgenden Beispielübungen ist das Gerät vereinfacht ohne Haltestange dargestellt.
Bei geeigneten Übungen können Sie für mehr Standsicherheit die Hände auf den Handgriff legen.
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Fitness-