Training; Zusammenstellen Eines Trainingsprogramms; Intensität - sportplus SP-T-110 Bedienungsanleitung

5.

TRAINING

TRAININGSTIPPS
Alle Empfehlungen innerhalb dieser Bedienungsanleitung richten sich ausschließlich an
gesunde Personen und nicht an Personen mit Herz-/Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Bei allen Tipps handelt es sich nur um grobe Vorschläge für ein Trainingsprogramm.
Konsultieren Sie, falls notwendig, Ihren Arzt für Ratschläge entsprechend Ihrer persönlichen
Bedürfnisse. Die folgenden Seiten erklären detailliert, wie Sie Ihr neues Trainingsgerät benutzen
können und dienen der Verdeutlichung der Grundlagen des Fitnesstrainings. Um Ihr gesetztes
Trainingsziel zu erreichen, ist es unumgänglich, dass Sie sich selbst, mit diesem Handbuchs
als Leitfaden, über wichtige Punkte zur generellen Entwicklung eines Trainingsprogramms und
der exakten Einsatzweise Ihres
Punkte vollständig durchzulesen und ihnen größte Aufmerksamkeit zu schenken.

ZUSAMMENSTELLEN EINES TRAININGSPROGRAMMS

Zum Erreichen erkennbarer körperlicher und gesundheitlicher Verbesserungen sollten die
folgenden Faktoren vor Festlegung des notwendigen Trainingsaufwands beachtet werden.
INTENSITÄT
Der Grad physischer Anstrengung während des Trainings muss höher als bei normaler
Belastung liegen, darf dabei jedoch nicht Kurzatmigkeit oder Erschöpfung auslösen. Eine
geeignete Richtlinie für die Trainingseffektivität ist Ihr Puls.
WARNUNG!
Ein Übertrainieren könnte zu ernsthaften Verletzungen oder Tod führen. Falls Sie
Schwindelgefühle bekommen, unterbrechen Sie die Übung umgehend.
TRAININGSPHASEN
Jede Trainingseinheit sollte aus
• „Aufwärmphase",
• „Trainingsphase",
• „Abkühlphase"
Innerhalb der „Aufwärmphase" sollte Ihre Körpertemperatur und Sauerstoffaufnahme langsam
gesteigert werden. Dies kann durch gymnastische Übungen oder Stretching für
Minuten erreicht werden. Eine Liste geeigneter Dehnübungen für die Beinmuskulatur kann
auf den nächsten Seiten gefunden werden. Nach dem Aufwärmen sollte das wirkliche Training
beginnen („Trainingsphase"). Die Trainingsintensität sollte für die ersten wenigen Minuten
gering sein und sollte dann für einen Zeitraum von
Trainingsintensität gesteigert werden. Um den Kreislauf nach der Trainingsphase zu beruhigen
und Muskelkrämpfen und -verspannungen vorzubeugen, sollten Sie nach der „Trainingsphase"
eine „Abkühlphase" einlegen. In dieser Phase, welche etwa
führen Sie 30 Sekunden lange Dehnübungen und/oder leichte Gymnastikübungen aus.
DEHNÜBUNGEN
Die auf der folgenden Seite
Aufwärmen wie auch für die Abkühlphase nach dem Training. Dabei ist jedoch zu beachten,
dass in der Aufwärmphase die Dehnungen nur kurz (ca.
und danach die Dehnung wieder gelöst wird. Dies soll die Muskelspannung erhöhen und den
Muskel auf das kommende Training vorbereiten. In der Abkühl-Phase sollten die Dehnungen
länger (mindestens
Trainingsbeanspruchung wieder herabzusetzen. Generell gilt, dass Sie alle Dehnungen
niemals bis zum Extrem ausführen dürfen. Sollten Sie Schmerzen verspüren, lösen Sie
sofort die Dehnung, und führen Sie diese in Zukunft weniger intensiv aus.
Fitness-Trampolins
3 Trainingsphasen bestehen:
dargestellten Dehnübungen eignen sich grundsätzlich für ein
30 Sekunden) gehalten werden, um die Muskelspannung nach einer
informieren. Daher bitten wir Sie, diese
15 bis 30 Minuten auf die entsprechende
5 bis
5 bis 10 Sekunden) gehalten werden,
16
5 bis
10 Minuten dauern sollte,
10