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Lendenwirbelsäule mit Rotation:
Ausgangsposition: Führen Sie die Hände mit den angewinkelten
Armen zu den Ohren. Senken Sie den Oberkörper so weit wie
möglich ab.
Endposition: Heben Sie den Oberkörper durchgestreckt soweit
an, dass die Beine mit der Wirbelsäule eine Achse bilden. Führen
Sie eine Drehbewegung des Oberkörpers zuerst nach links und
dann nach rechts durch.
Es wird speziell die Muskulatur des Lendenwirbelsäulenbereichs
trainiert.
Muskulatur der gesamten Wirbelsäule:
Ausgangsposition: Führen Sie die Hände mit den angewinkelten
Armen zu den Ohren. Senken Sie den Oberkörper so weit wie
möglich ab.
Endposition: Führen Sie den Oberkörper gekrümmt nach oben und
rollen diesen auseinander wie ein Schneckenhaus. Beginnen Sie
zuerst mit dem Anheben des unteren Rückens und dann Wirbel
für Wirbel bis Sie eine gestreckte Position erreicht haben.
Es wird speziell die Muskulatur des gesammten Rückens sowie
der Muskeln zwischen den Wirbeln trainiert. Weiter ist die
Belastung auf die Lendenwirbelsäule durch den kleineren Hebel
geringer. Sollten Sie Probleme im Lendenwirbelsäulenbereich
haben, dann führen Sie Ihren Oberkörper nach unten, indem Sie
Wirbel für Wirbel einrollen.
Lumbar spine with torsion:
Start position: Bring your hands of the bended arms to your ears.
Move your upper body as far as possible downwards.
Endposition: Lift your upper body straight up, so that your legs
and your spinal column is in one line. Twist your upper body first
to the left and than to the right side
The exercise is especially for your muscles in the lumbar spine
area.
Muscles of the whole spinal column:
Start position: Bring your hands of the bended arms to your ears.
Move your upper body as far as possible downwards.
Endposition: Lift your upper body curved up, and roll each
vertebra seperate up, like a snail shell. Start with the lowest
vertebra and open the curved upper body in such a way, that in
the final position your legs and your spinal column is in one line.
The exercise is for the whole back and especially for your
muscles between the vertebra. If you have any problem with
the lower spinal column, use this exercise, please. The force in
the intervertebral discs in the lower spinal column area is less
comparing with the straight exercise. For going down, use the
same method and curve each vertebra seperate.
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