Grundsätzliches; Tipps Und Tricks - WaterRower Natural Aufbau- Und Bedienungsanleitung

Die Zugphase ist eine durchgehende und flüssige Bewegung. In der Regel dauert die
Erholungsphase ca. 2-3 mal solange wie die Zugphase. Sie rollen in der Erholungs-
phase langsam nach vorne und stoßen sich in der Zugphase kräftig ab.
B.2. Grundsätzliches
Die gezeigten Abbildungen zeigen Ihnen wie Sie am besten die einzelnen Phasen der
Ruderbewegung durchlaufen. Wenn möglich, stellen Sie sich einen Spiegel zur Seite.
Damit können Sie ihre Technik wunderbar überprüfen. Gerade für Einsteiger ist dies
eine wertvolle Hilfe, um die koordinierte Bewegung von Armen, Rumpf und Beinen zu
kontrollieren.
Geben Sie acht, dass Sie während der Zugphase zuerst die Beine strecken, dann erst
den Rumpf nach hinten beugen und die Arme anziehen. In der Erholungsphase zwi-
schen den Zügen sollten sich die Arme strecken und der Rumpf nach vorne kommen,
bevor die Beine anbeugen. Den Griff bewegen Sie idealerweise auf einer gedachten ge-
raden Linie vor- und rückwärts.
Zur Kontrolle Ihrer Technik: Wenn Sie die Hände über die Knie heben müssen,
machen Sie etwas falsch!
B.3. Tipps und Tricks
1. Gerudert wird hauptsächlich mit den Beinen. Arme und Rumpf tragen nur zur Ver-
stärkung der mit den Beinen erzeugten Beschleunigung bei. Ziehen Sie während der
gesamten Bewegung gleichmäßig am Griff und behalten Sie den Druck auf die Fuß-
platte konstant bei.
2. Wenn Sie während der Erholungsphase nach vorne kommen, krümmen Sie bitte
nicht Ihren Rücken, sondern beugen den gesamten Oberkörper aufrecht nach vorne.
Wenn Sie es richtig machen, dann können Sie fühlen, wie sich Ihr Gewicht vom hinte-
ren auf den vorderen Teil des Rollwagens verlagert. Sind Ihre Füße gestreckt und Sie
haben Schwierigkeiten die Bewegung auszuführen, sollten Sie an der Dehnung Ihrer
rückwärtigen Oberschenkelmuskulatur arbeiten.
3. Ihr Oberkörper ist entspannt und Ihre Schultern sind gesenkt. Halten Sie sich nicht
am Griff fest, sondern „lassen" Sie ihn durch die Bewegung ihres Oberköpers nach
hinten ziehen. Dadurch spannen Sie keine Muskulatur unnötig an.
6. Die Arme anziehen.
- Zugrichtung zum unteren Rippenbogen,
Ellenbogen am Körper anliegend
- Der gesamte Durchzug findet mit gleich-
mäßigem Krafteinsatz statt
- Sie befinden sich wieder in der Endzug-Position
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