WaterRower Natural Aufbau- Und Bedienungsanleitung Seite 6

Zugphase
6
2. Nun beugt sich der Oberkörper nach vorne.
- Aufrechte Haltung, der Rücken ist gerade,
Kinn angehoben, Augen geradeaus
- Die Beine sind ausgestreckt. Krümmen Sie
nicht die Knie und halten Sie die Füße auf
dem Fußbrett
- Die Schultern sind entspannt, die Arme sind
voll ausgestreckt
- Der Oberkörper ist leicht nach vorne gebeugt
(aus der Hüfte)
- Die Schultern befinden sich vor der Hüfte
3. Nun wird der Körper in die komprimierte
Vorderzugposition geführt.
- Die Arme und der Oberkörper bleiben in der
gleichen Haltung wie in der Vorbeugeposition
- Der Sitz wird nun nach vorne bewegt
- Die Knie und die Hüften beugen sich gleich-
zeitig und gleichmäßig. Achten Sie darauf,
die Knie erst hinter dem Zugstab zu beugen.
- Das Vorrollen findet kontrolliert und langsam
statt. Diese Phase dient zur Erholung
- Kurz vor Erreichen der Vorderzugposition wird
die Rollbewegung langsam abgebremst
4. Die Knie werden durchgestreckt.
- Aufrechte gespannte Haltung, gerader Rücken
- Sofortige Druckaufnahme durch gleichzeitiges
Strecken der Knie und Hüften (Arme bleiben
noch gestreckt)
- Der Druck findet auf dem Fußbrett statt
- Übertragung der Bein und Rumpfkräfte über
die gestreckten Arme an den Zugstock
- Volle Streckung der Knie mit gleichzeitiger
Zurücknahme der Schultern
5. Der Oberkörper beugt nach hinten.
- Sobald die Hände ca. über den Knien sind,
mit dem Armzug beginnen (s. Phase 6)
- Der Oberkörper wird aus der Hüfte nach
hinten gebeugt