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B.1. Rudertechnik
Die richtige Rudertechnik ist die unabdingbare Voraussetzung für ein Training mit
dem WaterRower. Nur so kommen Sie in den Genuss der physiologischen Trainings-
wirkungen und des einzigartigen Rudergefühls.
Beim Rudern brauchen Sie vor allem Bein-, Rücken- und Armmuskulatur. Die opti-
male Koordination dieser Muskelgruppen ist elementar für Ihren Ruderzug und eine
geschmeidige Bewegung. Da diese Muskeln unterschiedlich stark sind, ist es wich-
tig, dass Sie die Bewegungen in der richtigen Reihenfolge ausführen.
Folgen Sie daher einfach den nächsten Schritten. Sie zeigen Ihnen die richtige
Technik und – noch wichtiger - wie Sie die richtige Haltung einnehmen.
Bitte halten Sie dabei Ihren Rücken möglichst gerade.
Das Rudern ist eine weiche, flüssige, ununterbrochene Bewegung. Vermeiden Sie
ruckartige oder hastige Bewegungen. Jeder Anschlag sollte möglichst fließend in
den Anderen übergehen. Die richtige Rudertechnik wird in zwei unterschiedliche
Phasen eingeteilt (Erholungsphase und Zugphase).
Erholungsphase
Von dieser Position (Endzug-Position) wird
der Ruderschlag gestartet.
- Gerader Rücken, Kinn angehoben, Augen
geradeaus, Rücken gerade gestreckt
- Die Beine sind voll ausgestreckt und die
Füße liegen auf dem Fußbrett
- Der Zugstab ist angezogen (unterhalb der
Brust), die Ellenbogen liegen dem Körper an
- Der Oberkörper ist etwas zurückgelehnt
(aus der Hüfte - nicht aus dem Rücken)
- Die Position der Schultern befindet sich
leicht hinter der Hüftposition
1. Die Ruderbewegung startet mit dem
Ausstrecken der Arme.
- Aufrechte Haltung, der Rücken ist gerade,
Kinn angehoben, Augen geradeaus
- Die Arme werden zügig ausgestreckt
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