Verwandte Anleitungen für WaterRower Natural
Inhaltszusammenfassung für WaterRower Natural
- Seite 1 AUFBAU- UND BEDIENUNGSANLEITUNG Um die Aufbauanleitung als Video zu sehen, scannen Sie bitte den QR-Code ein.
- Seite 2 Allgemeinen. Wir hoffen, dass Ihnen dieses Wissen bei der Erstellung Ihres individuellen Trainingsplans von Nutzen ist. Ihr WaterRower wurde sorgfältig und per Hand gefertigt. Sie sollen ihn jahrelang problemlos nutzen können. Wir empfehlen Ihnen daher, der Montageanleitung genauestens zu folgen. Bauen Sie die Maschine bitte in der richtigen Reihenfolge und nach dem angegebenen Plan zusammen.
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Seite 3: Inhaltsverzeichnis
E. Montage Anleitung 15-27 1. Holzgeräte 15-19 2. S1 20-23 3. M1 24-27 F. Wartung und Pflege 28-29 1. Was ist am Anfang zu beachten? 2. Präventivmaßnahmen / Chlortabletten 3. Blaue Wasserfarbe 4. Reinigung 5. Holzpflege G. Garantie H. WaterRower S4-Leistungsmonitor 30-46... -
Seite 4: Inbetriebnahme
Laufen. Je höher die Intensität, desto größer ist die Geschwindigkeit und desto mehr steigt die körperliche Belastung. Der WaterRower stellt sich automatisch auf den Nutzer und dessen eingesetzte Zugkraft ein. Durch die Selbstregulierung des Wasserwiderstands empfiehlt sich der WaterRower als als herausragendes Ausdauertrainingsgerät für Jedermann. -
Seite 5: Technik
B.1. Rudertechnik Die richtige Rudertechnik ist die unabdingbare Voraussetzung für ein Training mit dem WaterRower. Nur so kommen Sie in den Genuss der physiologischen Trainings- wirkungen und des einzigartigen Rudergefühls. Beim Rudern brauchen Sie vor allem Bein-, Rücken- und Armmuskulatur. Die opti- male Koordination dieser Muskelgruppen ist elementar für Ihren Ruderzug und eine... - Seite 6 2. Nun beugt sich der Oberkörper nach vorne. - Aufrechte Haltung, der Rücken ist gerade, Kinn angehoben, Augen geradeaus - Die Beine sind ausgestreckt. Krümmen Sie nicht die Knie und halten Sie die Füße auf dem Fußbrett - Die Schultern sind entspannt, die Arme sind voll ausgestreckt - Der Oberkörper ist leicht nach vorne gebeugt (aus der Hüfte)
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Seite 7: Grundsätzliches
6. Die Arme anziehen. - Zugrichtung zum unteren Rippenbogen, Ellenbogen am Körper anliegend - Der gesamte Durchzug findet mit gleich- mäßigem Krafteinsatz statt - Sie befinden sich wieder in der Endzug-Position Die Zugphase ist eine durchgehende und flüssige Bewegung. In der Regel dauert die Erholungsphase ca. -
Seite 8: Übungshilfen
C.1. Stretching Man kann es nicht oft genug sagen – Stretching ist ein wichtiger Teil des Trainings. In der Warm-up- und Cooldown-Phase auf dem WaterRower sollten Sie dem Stretching große Beachtung schenken. Beim Rudern werden hauptsächlich die rückwärtigen Oberschenkel- sowie Rücken- und Schultermuskulatur beansprucht. -
Seite 9: Trainingslehre
D. Trainingslehre Sport trägt zur Erhaltung unserer Gesundheit bei und schafft ein gutes Lebens- gefühl. Trotzdem kennen nur wenige – darunter auch viele Leistungssportler – die physiologischen Grundlagen und die besten Trainingsmethoden um ihre Trainings- ziele zu erreichen. Um Ihr Training möglichst effektiv zu gestalten, sollten Sie eine klare Vorstellung Ihrer Trainingsziele haben. -
Seite 10: Ausdauerorientierte (Aerobe) Übungen
D.2. Ausdauerorientiertes (aerobes) Training „Aerobes Training” wurde nach der Art der Energiebereitstellung für die Muskel- arbeit benannt. Unsere Muskelzellen werden hauptsächlich mit Kohlehydraten oder Fetten „gefüttert”. Diese Energiequellen können auf unterschiedliche Art und Weise vom Körper umgewandelt werden – aerob mit Sauerstoff oder anaerob ohne Sauer- stoff. -
Seite 11: Gewichtsregulierung
D.3. Gewichtsregulierung Bei niedriger Belastungsintensität verbrennt unser Körper eine Mischung aus Fetten und Kohlehydraten. Kommt man der maximalen aeroben Leistungsfähigkeit näher, reduziert sich der Anteil der als Energiequelle benötigten Fette zu einem Minimum. Andererseits werden mehr Fette verbrannt, je länger die Belastung andauert. -
Seite 12: Anaerobes Training
D.5. Anaerobes Training Anaerobes Training ist für die Anhäufung von Laktat verantwortlich. Die Laktat- produktion setzt schon kurze Zeit nach Trainingsbeginn ein. Zuviel Laktat führt schnellstens und unweigerlich zu einer Verringerung der Belastungsintensität oder zum Bewegungsabbruch. Eine Laktatanhäufung begrenzt den anaeroben Beitrag zur gesamten Energie- gewinnung. -
Seite 13: Übungsleitfaden
D.7. Ein Übungsleitfaden 1. Trainingsziel: Wir empfehlen Ihnen – wie oben angesprochen – dass Sie sich vor Trainingsbeginn im Klaren sind, welche Trainingsziele Sie verfolgen und wie Sie diese am besten erreichen. Danach setzen Sie Ihre Belastungsintensität und Belastungsdauer fest. 2. -
Seite 14: Pulsabnahme - Herzfrequenzmesser
D.8. Pulsabnahme - Herzfrequenzmesser Wie bereits besprochen, ist die richtige Belastungsintensität sehr wichtig. Nur so haben Sie den optimalen Nutzen von Ihrem Training. Die Belastungsintensität über die Strecke oder Geschwindigkeit zu messen ist sehr subjektiv, hängt von der individuellen Physiologie, Alter, Gewicht, Geschlecht, Fitnesszustand, etc. -
Seite 15: E. Montage Anleitung
E. Montage-Anleitung für Holzgeräte Ihr WaterRower ist vormontiert und wird aus wirtschaftlichen und sicherheits- technischen Gründen in zwei Paketen angeliefert. Die Montagedauer beträgt ca. 30 Minuten. Das Werkzeug für die Montage liegt der Lieferung bei. Die nachstehenden Bilder unterstützen Sie bei der Montage. Wichtig ist, dass Sie den Montageablauf anhand der nachstehenden Schritte befolgen. - Seite 16 Schritt 1 Legen Sie die Schienen (a) parallel zueinander auf den Boden (Kargen nach innen) und verbinden Sie diese hinten mit dem Verbindungsstück (b). Verwenden Sie zur Fixierung der Muffen (s1) den mitgelieferten Inbus-Sechskantschlüssel (o). Dieser befindet sich unter dem Verbindungsstück (b) in der Kunststoffhalterung des Bungeeseils.
- Seite 17 Schritt 4 Platzieren Sie die Fußplatte (e) auf die dafür vorgesehene Stützfläche auf der Tank- einheit (d). Verschrauben Sie die Fußplatte (e) indem Sie die zwei langen Schrauben (s3) durch die Kunststoff-Griffhalter (r) drücken und anschließend durch die Fuß- platte (e) auf der Stützfläche der Tankeinheit (d) festschrauben. Es kann sein, dass Sie die beiden Schrauben auf der Abdeckplatte (siehe kleiner Pfeil) der Tankeinheit (d) leicht lockern müssen.
- Seite 18 Schritt 6 Die Fußstützen (n) wurden so konstruiert, dass sie individuell auf den Nutzer an- passbar sind und ein Maximum an Halt und Komfort bieten. Die Füße werden mit den Fußstrapsen über den Zehen festgezurrt. Dies ermöglicht es, die Fersen beim Vorrollen leicht von der Fußplatte (e) zu heben und damit eine maximale Beinkon- traktion zu erlangen.
- Seite 19 Rückzugband. Schritt 9 Legen Sie den WaterRower wieder auf den Boden und füllen Sie den Tank mit ca. 16-18 Litern. Achtung: Nicht mehr als die Hälfte des Tankes befüllen! Die Welle ist nicht abgedichtet! Es wird dadurch Wasser beim Aufstellen des Gerätes auslaufen.
- Seite 20 E. Montage-Anleitung für S1 (Edelstahl) Schienen (2) Verbindungsstück (1) Sitz (1) Tankeinheit (1) Fußplatte (1) Abdeckplatte (1) m Rollen (2) Fußstützen (2) Inbus-Sechskantschlüssel (1) Pumpe (1) Griffhalter (2) Schrauben-Set s1 Kurze Schrauben (10) Bitte überprüfen Sie, ob Ihr Zubehör vollständig s2 Führungsringe (2) ist.
- Seite 21 Schritt 2 Legen Sie den Sitz (c) auf die Schienen (a). Achten Sie darauf, dass die Vertiefung der Sitzfläche nach hinten zeigt (1). Die Vertiefung nach hinten verhindert eine zu große Belastung des Steißbeines! Zum Einlegen des Sitzes kann es sein, dass Sie die Schienen (a) leicht auseinander drücken müssen.
- Seite 22 Schritt 4 Befestigen Sie nun die Tankeinheit (d) seitlich an den Schienen (a) mit den dafür vorgesehenen Schrauben (s1). Zum Festziehen der Schrauben, bitte den Inbus- Sechskantschlüssel (o) benutzen. Verfahren Sie für die andere Schiene genauso. Ziehen Sie die Schrauben vorerst nur leicht an, damit die Ausrichtung der Fußplatte (Schritt 6) leichter fällt.
- Seite 23 Schritt 6 Die Führungsringe (s2) werden zwischen den Schienen (a) und der Fußplatte (e) ein- gesetzt. Befestigen Sie nun die Fußplatte (e) seitlich an den Schienen (a) mit den dafür vorgesehenen Schrauben (s1). Schrauben Sie nun die Fußplatte (e) auf die dafür vorgesehene Stützfläche auf der Tankeinheit (d), indem Sie die zwei langen Schrauben (s3) durch die Griffhalter (r) drücken und anschließend festziehen.
- Seite 24 E. Montage-Anleitung für M1 a Schienen (2) b Verbindungsstück (1) c Sitz (1) d Tankeinheit (1) e Fußplatte (1) f Abdeckplatte (1) n Fußstützen (2) o Inbus-Sechskantschlüssel (1) p Pumpe (1) r Griffhalter (2) s Schrauben-Set s1 Kurze Schrauben (8) s2 Sperrringe (8) s3 Lange Schrauben (2) s4 Führungsringe (2)
- Seite 25 Schritt 2 Legen Sie den Sitz (c) auf die Schienen (a). Achten Sie darauf, dass die Vertiefung der Sitzfläche nach hinten zeigt (1). Die Vertiefung nach hinten verhindert eine zu große Belastung des Steißbeines! Zum Einlegen des Sitzes kann es sein, dass Sie die Schienen leicht auseinander drücken müssen.
- Seite 26 Schritt 4 Füllen Sie nun den Tank mit ca. 16-18 Litern. Achtung: Nicht mehr als die Hälfte des Tankes befüllen! Die Welle ist nicht abgedichtet! Es wird dadurch Wasser beim Aufstellen des Gerätes auslaufen. Maximale Füllmenge (gestrichelte Fläche) Tipp: Füllen Sie einen Plastikeimer (oder ähnliches) mit klarem Wasser auf. Stellen Sie den Eimer auf die Tankeinheit (d).
- Seite 27 Schritt 6 Befestigen Sie nun die Fußplatte (e). Als erstes werden die Führungsringe (s4) zwischen den Schienen (a) und der Fußplatte (e) eingesetzt. Befestigen Sie nun die Fußplatte (e) seitlich an den Schienen (a) mit den dafür vorgesehenen Schrauben (s5). Schrauben Sie nun die Fußplatte (e) auf die dafür vorgesehene Stützfläche auf der Tankeinheit (d), indem Sie die zwei langen Schrauben (s3) durch die Griffhalter (r) drücken und anschließend festziehen.
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Seite 28: Wartung Und Pflege
F.1. Was ist am Anfang zu beachten? Während der ersten Wochen, die Sie auf dem WaterRower trainieren, wird sich das Holz langsam anpassen. Bitte ziehen Sie während dieser Zeit alle Schrauben mit dem Imbusschlüssel, den Sie unter dem Verbindungsstück (b) finden, nach. -
Seite 29: Holzpflege
Die WaterRower Hölzer werden mit Dänischem Öl eingelassen. Wollen Sie den Ton des Holzrahmens auffrischen und erhalten, empfehlen wir „Rustin’s Danish Oil”, das Sie direkt von WaterRower beziehen können. Bürsten Sie das Holz mit feiner Stahlwolle und reiben Sie das Öl in das Holz. - Seite 30 S4-LEISTUNGSMONITOR...
- Seite 31 Ihnen genaue Daten über Ihre sportliche Leistung liefert. Der S4-Leistungsmonitor vereint technische Perfektion mit Benutzerfreundlichkeit. Der WaterRower-Monitor der Serie 4 verfügt über sechs Informations- und Programmfenster, sechs Schnellwahltasten (QuickSelect Buttons) und drei Navi- gationstasten (Navigation Buttons). Die Anzeigefenster des S4-Monitors von WaterRower liefern folgende Daten: I.
- Seite 32 - Wurde der Brustgurt zentral, knapp unterhalb des Brustkastens in der Nähe des Herzens befestigt? - Ist der Stecker des Empfängers richtig angeschlossen? Sollten Sie nicht in Lage sein, das Problem selbst zu beheben, wenden Sie sich bitte an Ihren autorisierten WaterRower Händler.
- Seite 33 2. Beschreibung der Monitor-Anzeigenfenster 2.1 Intensitäts-Anzeige Die Intensitäts-Anzeige des S4-Monitors zeigt die Geschwindigkeit (oder Durchschnittsgeschwindigkeit) in m/s (Meter pro Sekunde), mph (Meilen pro Stunde), /500m (Minuten pro 500 Meter) und /2km (Minuten pro 2 Kilometer) an. Sie gibt außerdem die Leistung in Watt und den Energieverbrauch in kal/h (verbrauchte Kalorien pro Stunde) an.
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Seite 34: Zeitanzeige
2.5 Zeit-Anzeige Die Zeit-Anzeige zeigt die geruderte Zeit in Stunden, Minuten, Sekunden und Zehntelsekunden an. Das Zeitfenster kann auch so programmiert werden, dass es die verbleibende Zeit anzeigt (siehe „Einstellung von Trainingsprogrammen” S. 38-41). 2.6 Distanz-Anzeige Die Distanz-Anzeige zeigt die geruderte Distanz an. Einheiten können in Metern, Meilen, km (Kilometern) oder Ruderschlägen angegeben werden (siehe „Einstellung von Messeinheiten”... -
Seite 35: Einstellung Von Messeinheiten
3. EINSTELLUNG VON MESSEINHEITEN Die angezeigten Einheiten können mit Hilfe der Taste “units” (Einheiten) geändert werden. Die Einheiten werden in folgender Reihenfolge angezeigt: Intensität, durchschnittliche Intensität, Distanz, etc. 3.1 Intensitäts Mess-Einheiten Rufen Sie die Intensitäts-Anzeige durch einmaliges Drücken der Taste “units” (Einheiten) auf. Die Zahlen für die Intensitätseinheit werden zusammen mit den Symbolen für die Intensität und Intensitätseinheiten angezeigt. -
Seite 36: Einstellung Von Trainingszonen
4. EINSTELLUNG VON TRAININGSZONEN Die Zoneneinstellungen ermöglichen es dem Benutzer, obere (HI) und untere (LO) Grenzwerte für Herzfrequenz, Intensität und Schlagzahl festzulegen. Wird der untere Grenzwert für die eingestellte Zone unterschritten, blinkt das Zeichen „LO” des Zonenbalkens auf und ein akustisches Signal (ein sich langsam wiederholender Piepton) ertönt. -
Seite 37: Einstellen Der Intensitätszone
4.2 Einstellen der Intensitätszone Rufen Sie die Intensitäts-Anzeige durch zweimaliges Drücken der Taste “zones” (Zonen) auf. Die Zahlen für die obere Intensitätseinheit werden zusammen mit dem Symbol für die Intensität angezeigt. Sobald der gewünschte obere Grenzwert erreicht ist, drücken Sie auf “OK”. Die Zahlen für die untere Intensi- tätseinheit werden zusammen mit dem Symbol für die Intensität angezeigt und der Zonenbalken blinkt und bewegt sich auf den Wert “LO”... -
Seite 38: Einstellung Von Trainingsprogrammen
5. EINSTELLUNG VON TRAININGSPROGRAMMEN Der S4-Monitor von WaterRower erlaubt die manuelle Programmierung von Trainingseinheiten: Distanz-, Zeit- und Intervalltraining (Distanz- und Zeittrainingseinheiten werden durch Ruhephasen unterbrochen). Nach Beendigung der Trainingseinheit werden Statistiken angezeigt. 5.1 Einstellen von Distanztrainingseinheiten Rufen Sie die Distanz-Anzeige durch einmaliges Drücken der Taste “workout programs”... -
Seite 39: Einstellen Von Distanzintervall-Trainingseinheiten
5.3 Einstellen von Distanzintervall-Trainingseinheiten Rufen Sie die Anzeige für Distanzintervall-Trainings- einheiten durch dreimaliges Drücken der Taste “workout programs” (Trainingsprogramme) auf. Die Zahlen für die Trainingsdistanz werden zusammen mit den Symbolen für die Distanz und die Distanzeinheiten angezeigt, die Symbole für Trainingseinheit, Intervall und Leistung blinken und der Zonenbalken bewegt sich auf den Wert “HI”... -
Seite 40: Einstellen Von Zeitintervall-Trainingseinheiten
5.4 Einstellen von Zeitintervall-Trainingseinheiten Rufen Sie die Anzeige für Zeitintervall-Trainingseinhei- ten durch viermaliges Drücken “workout programs” (Trainingsprogramme) auf. Die Zahlen für die Trainings- dauer werden zusammen mit dem Symbol für die Trai- ningsdauer angezeigt, die Symbole für Trainingseinheit, Intervall und Leistung blinken und der Zonenbalken be- wegt sich auf den Wert “HI”... -
Seite 41: Gespeicherte Programme
6. GESPEICHERTE PROGRAMME Der WaterRower S4-Monitor verfügt über eine Auto- Store-Funktion, die automatisch die letzten 9 Trainings- programm-Einstellungen speichert. Programme können über die AutoPreview-Funktion des S4-Monitors aufge- rufen (und ausgewählt) werden. 6.1 Aufrufen von AutoStore-Programmen Gehen Sie mit der Taste “stored programs” Ihre letzten Trainingsprogramm-Einstellungen durch. - Seite 42 Ihre Trainingseinstellungen werden geladen. 7.3 ERWEITERTES PROGRAMM 3 Geschätzte Dauer Über den WaterRower S4-Monitor können Sie sich die geschätzte Dauer während einer Distanztrainingseinheit anzeigen lassen. Diese Dauer berechnet sich aus der eingegebenen Distanz und der jeweils aktuellen Intensität.
- Seite 43 7.4 ERWEITERTES PROGRAMM 4 Geschätzte Distanz Über den WaterRower S4-Monitor können Sie sich die geschätzte Distanz während einer Distanztrainingsein- heit anzeigen lassen. Diese Distanz berechnet sich aus der eingegebenen Dauer und der jeweils aktuellen Intensität. Während des Trainings wird die geschätzte Distanz laufend neu errechnet.
- Seite 44 7.6 ERWEITERTES PROGRAMM 6 Erweiterte Herzfrequenzanalyse Über den WaterRower S4-Monitor können Sie sich die erweiterte Analyse Ihrer Herzfrequenz während der Trainingseinheit anzeigen lassen. Diese Option ist nur während des Trainings oder unmittelbar nach dem Training (der S4-Monitor muss noch eingeschaltet sein) verfügbar.
- Seite 45 7.7 ERWEITERTES PROGRAMM 7 Prognosen Mit dem WaterRower S4-Monitor können Sie sich Ihre Prognosen (in Prozent für eine bestimmte 2-km-Zeit) anzeigen lassen. Diese Option ist nur während eines 2-km-Trainings verfügbar. Gehen Sie mit der Taste “advanced” die Optionen Ihrer erweiterten Programme durch. Wenn das erweiterte Programm “7”...
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Seite 46: Stromversorgung Und Wartung
8. STROMVERSORGUNG UND WARTUNG Der WaterRower Monitor S4 wird mit vier handels- üblichen AA 1,5 V Batterien betrieben, welche im Gehäuse des Monitors einzulegen sind. Zum Wechsel der Batterien, drehen Sie mit einem Kreuzschraubenzie- her die zwei Schrauben auf der Rückseite des Monitors auf und heben anschließend die Verschlusskappe ab. - Seite 47 Für Rückfragen stehen wir gerne zur Verfügung. Unsere Anschrift lautet: WaterRower GmbH Otto-Hahn-Straße 75 48529 Nordhorn Tel. +49 (0) 59 21 - 17 98 400 Fax +49 (0) 59 21 - 17 98 411 info@waterrower.de www.waterrower.de Wichtig: Geben Sie bei Reklamationen oder Garantie- ansprüchen immer die Serien-Nr.
- Seite 48 Verbinden Sie sich kostenlos mit We-Row und rudern Sie mit anderen WaterRower Besitzern um die Wette. Natürlich können Sie auch Ihr privates Training erstellen. Ihre Ruderdaten werden für Sie in einer Datenbank gespeichert und stehen immer wieder zum Abruf bereit. So können Sie Ihr Training verfolgen oder mit anderen Benutzern teilen.