Übungshinweise; Empfohlene Länge Des Schlingentrainers; Aufwärmen Und Dehnen - sportplus SP-TX-002 Bedienungsanleitung

5. ÜBUNGSHINWEISE
EMPFOHLENE LÄNGE DES
SCHLINGENTRAINERS
• Kurz
• Mittlere Länge
• Kniehöhe
• Lang
Beim Schlingentrainer Evolution sind die Handschlaufen über das Seil und die
kugelgelagerte Umlenkrolle instabil miteinander verbunden. Als Trainingswiderstand
dient das eigene Körpergewicht.
Beispielübungen hierfür sind die Trainingsübungen 1-7.
Die Umlenkrolle kann mit einem Haken fixiert werden. Dadurch lässt sich der
Schlingentrainer Evolution wie ein herkömmlicher Schlingentrainer benutzen.
Beispielübungen hierfûr sind die Übungen 8-23.
Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie
in einschlägiger Fachliteratur.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und rutschfeste Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf.
• Halten Sie sich an die Bewegungsabläufe der Trainingshinweise und überschätzen
Sie sich nicht.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie
genug.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder unwohl fühlen.
• Schwangere sollten die Zustimmung ihres Arztes einholen.
• Achten Sie stets auf eine gerade Körperachse und gute Körperspannung.
• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte Ausführung der Übungen das erste Mal
von einem erfahrenen Physiotherapeuten, Trainer oder Sportlehrer zeigen.
AUFWÄRMEN UND DEHNEN
Nehmen Sie sich vor und nach jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen bzw.
Abkühlen.
IM FOLGENDEN ZEIGEN WIR IHNEN HIERZU EINIGE EINFACHE ÜBUNGEN.
SP-TX-002-IM-INT.indb 8
Stellen Sie die Länge des Schlingentrainers für jede
Übung wie unten beschrieben ein:
Verkürzen Sie den Schlingentrainer so kurz wie
möglich.
Stellen Sie den Schlingentrainer auf die mittlere Länge
ein.
Stellen Sie den Schlingentrainer so ein, dass sich die
Handgriffe in der Höhe kurz unterhalb Ihres Knies
befinden.
Ziehen Sie die Bänder
vollständig aus, sodass sich die Handgriffe ca. 7 cm
über dem Boden befinden.
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des Schlingentrainers
23/2/15 5:24 pm