Aanwijzingen Voor Het Oefenen - sportplus SP-TX-002 Bedienungsanleitung

5. AANWIJZINGEN VOOR HET OEFENEN

AANBEVOLEN LENGTE
VAN DE BANDTRAINER
• Kort
• Medium lengte
• Kniehoogte
• Lang
Bij de bandtrainer Evolution zijn de handlussen over het touw en de katrol met kogellager
onstabiel met elkaar verbonden. U gebruikt uw eigen lichaamsgewicht als weerstand bij
de training.
Voorbeelden hiervoor zijn de trainingsoefeningen 1-7.
De katrol kan met een haak vastgezet worden. Op die manier kunt u de bandtrainer
Evolution als een traditionele bandtrainer gebruiken.
Voorbeelden hiervoor zijn de trainingsoefeningen 8-23.
De volgende oefeningen zijn een keuze uit veel mogelijkheden. Meer oefeningen kunt u
vinden in geschikte sportliteratuur.
• Draag comfortabele sportkleding en sportschoenen met antislipzolen.
• Voer vóór elke training een goede opwarming uit.
• Voer de bewegingen uit in de volgorde die in de trainingsaanwijzingen wordt gegeven
en overschat u niet.
• Houd tussen de oefeningen voldoende lange pauzen en drink genoeg.
• Train niet wanneer u zich ziek of onwel voelt.
• Als u zwanger bent, moet u eerst toestemming aan uw arts vragen.
• Let er steeds op dat uw lichaamshouding recht is en dat uw lichaam goed gespannen
is.
• Vraag indien mogelijk in het begin aan een ervaren fysiotherapeut, trainer of
sportleraar om te laten zien hoe u de oefeningen correct uitvoert.
OPWARMEN EN REKKEN
Neem vóór en na elke training voldoende tijd om u op te warmen (warming-up) en om
af te koelen (cooling-down).
HIERONDER VINDT U ENKELE EENVOUDIGE OEFENINGEN DIE U DAARVOOR
KUNT GEBRUIKEN.
SP-TX-002-IM-INT.indb 54
Stel de lengte van de bandtrainer voor elke oefening
in zoals hieronder wordt aangegeven.
Maak de bandtrainer zo kort mogelijk.
Stel de bandtrainer in op medium lengte.
Stel de bandtrainer zo in dat de handgrepen zich net
onder kniehoogte bevinden.
Trek de banden van de bandtrainer helemaal naar
buiten, zodat de handgrepen zich ongeveer 7 cm
boven de vloer bevinden.
54
23/2/15 5:24 pm