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Sie sollten nicht trainieren und stattdessen während der gesamten Regenerationsphase
komplett ruhen. Sie können eventuell an einigen Tagen kurze Einheiten leichten aeroben
Ausdauertrainings durchführen. Wählen Sie vielleicht eine andere Sportart. Jedoch sollten Sie
mit dieser Sportart vertraut sein und sich mit ihr wohlfühlen. Überprüfen Sie ebenso weitere
Anzeichen des Übertrainings. Bevor Sie Ihr intensives Training weiterführen, warten Sie, bis Ihr
Testergebnis vorzugsweise mehrmals „Normal/Normaler Trainingszustand" oder „Recovered/
Erholt" anzeigt.
OverTrP/Parasympathikotones Übertraining (9)
Ihre Herzfrequenzen sind auf einem sehr niedrigen Niveau. Dies ist meist ein Anzeichen für
eine gute Erholung. Jedoch deuten andere Parameter auf ein Parasympathikotones
Übertraining hin. Sie haben möglicherweise über einen langen Zeitraum und zu kurzen
Erholungsphasen hohe Trainingsvolumina durchgeführt. Sie sollten andere Anzeichen von
Übertraining überprüfen. Zum Beispiel: Übertraining äußert sich in niedriger
Leistungsfähigkeit, starker Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen, anhaltende
muskuläre Übersäuerung und/oder ein Gefühl des „Ausgebrannt Seins". Möglicherweise waren
Sie anderem Stress ausgesetzt.
Im Allgemeinen bildet sich ein Parasympathikotones Übertraining über einen sehr langen
Zeitraum hoher Trainingsvolumina.
Der Status des parasympathikotonen Übertrainings verlangt eine vollständige Regeneration
Ihres Körpers. Die Regeneration kann möglicherweise mehrere Wochen betragen. Sie sollten in
dieser Zeit nicht trainieren, sondern sich vollständig Ihrer Erholung und Ruhe widmen. Sie
können eventuell an einigen Tagen kurze Trainingseinheiten leichten aeroben Trainings oder
gelegentlich kurze Einheiten in höheren Intensitäten durchführen. Sie können auch eine
andere Sportart ausüben. Jedoch sollten Sie mit dieser vertraut sein und sich dabei wohlfühlen.
Kontrollieren Sie Ihre Erholung, indem Sie den OwnOptimizer-Test 2-3-mal pro Woche
durchführen. Wenn Sie sich erholt fühlen und Ihr Testergebnis vorzugsweise mehrmals ‚Normal/
Normaler Trainingszustand' oder ‚Recovered/Erholt' anzeigt, können Sie ein erneuten
Trainingsbeginn in Betracht ziehen. In der neuen Trainingsperiode sollten Sie die
Ausgangsmessungen erneut durchführen.
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