Master F26 Bedienungsanleitung Seite 90

HU
EDZÉSPROGRAM:
FELVITELE: Kezdje nyújtással és az izmok 5-10 perces finom aktiválásával. A bemelegítés növeli a
testhőmérsékletét, a pulzusszámát és a véráramlását, felkészítve Önt az edzésre.
• EDZÉSI ZÓNA CÉLZOTT EDZÉS: Végezzen egy sor gyakorlatot 20-30 percig a pulzusszámának megfelelően (az
edzésprogram első néhány hetében ne tartsa fenn a pulzusszámát 20 percnél tovább). Lélegezz simán és
mélyen az edzés során (soha ne tartsa vissza a lélegzetét).
• LEHEZTETÉS: Fejezze be 5-10 perces nyújtással. A nyújtás növeli az izmok rugalmasságát és segít megelőzni
az edzés utáni sérüléseket.
EDZÉS GYAKORISÁGA: A fittség megőrzése vagy javítása érdekében hetente három edzést végezzen, az
edzések között egy pihenőnappal. Néhány hónapos rendszeres edzés után akár heti öt edzést is képes lesz
elvégezni.
V. A FUTÓPAD MŰKÖDÉSE
A FUTÓPAD ÖSSZECSUKÁSA ÉS MOZGATÁSA
90