Master F26 Bedienungsanleitung Seite 106

RO
IV. INSTRUCȚIUNI DE EXERCIȚII
AVERTISMENT: Consultat i medicul í nainte de a utiliza acest program sau orice alt program de exercit ii. Acest lucru
este important í n special pentru persoanele cu va rsta peste 35 de ani sau pentru cele cu afect iuni medicale.
Daca dispozitivul dvs. este echipat cu un monitor de ritm cardiac, ret inet i ca acesta nu este un dispozitiv medical.
Mai mult i factori pot afecta precizia ma sura rii ritmului cardiac. Monitorul de ritm cardiac este destinat doar ca
ajutor pentru exercit ii s i pentru a indica tendint ele generale ale ritmului cardiac.
PROGRAM DE EXERCIT II:
I NCALCARE: I ncepet i prin a va í ntinde s i a va activa us or mus chii timp de 5 pa na la 10 minute. I nca lzirea va cres te
temperatura corpului, ritmul cardiac s i fluxul sanguin, prega tindu-va pentru antrenament.
• ANTRENAMENT T INTIT PE ZONA DE ANTRENAMENT: Efectuat i o serie de exercit ii timp de 20 pa na la 30 de
minute la ritmul cardiac (nu va ment inet i ritmul cardiac mai mult de 20 de minute í n primele sa pta ma ni ale
programului de antrenament). Respirat i lin s i profund í n timpul exercit iului (nu va t inet i niciodata respirat ia).
• RA CORIRE: I n final, facet i 5-10 minute de í ntindere. I ntinderea cres te flexibilitatea musculara s i ajuta la
prevenirea accidenta rilor post-antrenament.
FRECVENT A ANTRENAMENTULUI: Pentru a va ment ine í n forma sau a va í mbuna ta t i condit ia fizica , efectuat i trei
antrenamente pe sa pta ma na cu o zi de pauza í ntre antrenamente. Dupa ca teva luni de antrenament regulat, vet i
putea efectua pa na la cinci antrenamente pe sa pta ma na .
V. UTILIZAREA BENZEI DE ALERGARE
CUM SE ÎNDOIEȘTE ȘI SE MUTĂ BENZA DE ALERGARE
106