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COCKPIT-ANLEITUNG
Rate des Belastungsempfindens
Die Herzfrequenz ist wichtig, aber es hat auch viele Vorteile, auf den eigenen Körper zu hören. Um herauszufinden,
wie hart Sie trainieren sollten, gehören mehr Faktoren als nur die Herzfrequenz. Ihr Stresslevel, körperliche Gesundheit,
emotionale Gesundheit, Luftfeuchtigkeit, wann und was Sie zuletzt gegessen haben wirken sich alle auf die Intensität aus,
mit der Sie trainieren sollten. Wenn Sie auf Ihren Körper hören, wird er es Sie wissen lassen.
Die Rate des Belastungsempfindens (RPE), die auch als Borg Skala bekannt ist, wurde vom Schwedischen Physiologen
Gunnar Borg entwickelt. Diese Skala bewertet die Trainingsintensität von 6 bis 20, je nachdem wie Sie sich fühlen oder
sich die Belastung anfühlt.
Die Skala ist wie folgt:
Rate des Belastungsempfindens
6 Minimal
7 Sehr sehr leicht
8 Sehr sehr leicht +
9 Sehr leicht
10 Sehr leicht +
11 Leicht
12 Komfortabel
13 Etwas anstrengend
14 Etwas anstrengend +
15 Anstrengend
16 Anstrengend +
17 Sehr schwer
18 Sehr schwer +
19 Sehr sehr schwer
20 Maximal
Sie können sich eine ungefähre Herzfrequenz errechnen, indem Sie einfach eine Null hinter das Level schreiben.
Zum Beispiel das Level 12 sollte in einer Herzfrequenz von ungefähr 120 Schlägen pro Minute resultieren.
Ihr RPE wird aufgrund der verschiedenen oben erklärten Faktoren variieren. Dies ist der Hauptvorteil dieser Art Trainings.
Wenn Ihr Körper stark und erholt ist, fühlen Sie sich stark und Ihr Tempo fühlt sich einfacher an.
Wenn Ihr Körper sich in diesem Zustand befindet, können Sie härter trainieren und der RPE wird dies unterstützen.
Wenn Sie sich aber müde und schlapp fühlen, ist dies darauf zurückzuführen, dass Ihr Körper eine Pause benötigt.
In diesem Zustand wird sich Ihr Tempo schwerer anfühlen.
Dies spiegelt sich wiederum in Ihrem RPE und Sie werden im für die Tagesform angebrachten Level trainieren.
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