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XE 5.0
Herzfrequenzprogramme
Bevor wir anfangen, ein Wort zur Herzfrequenz:
Das alte Motto "no pain, no gain" (ohne Schmerz, kein Vorwärtskommen) ist ein Mythos, der von den Vorteilen des
komfortablen Trainierens überwältigt worden ist. Eine große Hilfe zu diesem Erfolg waren Herzfrequenzmesser.
Mit Hilfe eines richtig benutzen Herzfrequenzmessers haben viele Menschen herausgefunden, dass sie die
Trainings- Intensität entweder zu hoch oder zu niedrig gewählt haben und dass das Trainieren viel mehr Spaß macht,
wenn man die Herzfrequenz in der nützlichen Zielzone hält.
Um Ihre profitable Zielzone zu finden, müssen Sie zuerst Ihre maximale Herzfrequenz herausfinden.
Diese können Sie erreichen, indem Sie die folgende Formel verwenden: 220 minus Ihr Alter.
Dies ist die maximale Herzfrequenz (MHR) für Ihr Alter. Um die effektive Herzfrequenz-Zone für ein spezifisches Ziel
zu ermitteln, errechnen Sie einfach eine Prozentzahl Ihres MHR. Ihre Trainings-Herzfrequenz-Zone ist 50% bis 90%
Ihrer maximalen Herzfrequenz. 60% Ihrer MHR ist die Zone, die Fett verbrennt, während 80% dafür gut ist, Ihren
Herzkreislauf (Cardio) zu stärken. In dieser 60% bis 80% Zone sollten Sie für maximalen Nutzen bleiben.
Für eine 40-jährige Person errechnet sich also die Ziel-Herzfrequenz wie folgt:
220 – 40 = 180 (maximale Herzfrequenz)
180 x 0.6 = 108 Schläge pro Minute (60% des Maximums)
180 x 0.8 = 144 Schläge pro Minute (80% des Maximums)
Für eine 40-jährige Person liegt die
Trainings-Herzfrequenz-Zone also bei
108 bis 144 Schläge pro Minute.
Wenn Sie Ihr Alter während der Programmierungsphase
eingeben, berechnet die Konsole dies automatisch.
Die Eingabe Ihres Alters wird für die Herzfrequenzprogramme
verwendet. Nachdem Sie Ihre maximale Herzfrequenz
berechnet haben, können Sie entscheiden, welches Ziel
Sie verfolgen möchten.
Die zwei beliebtesten Trainingsgründe oder -ziele sind
Herzkreislauf-Fitness (Cardio)(das Herz und die Lungen trainieren) und Gewichtsverlust. Die schwarzen Säulen im
Diagramm oben stellen die maximale Herzfrequenz einer Person, deren Alter unter jeder Säule aufgelistet ist.
Die Trainings-Herzfrequenz für Herz-Kreislauf-Fitness oder Gewichtsverlust wird durch 2 verschiedene Linien angezeigt,
die diagonal durch das Diagramm verlaufen. Die Definition der Linien befindet sich im Diagramm links unten.
Wenn Ihr Ziel Herz-Kreislauf-Fitness oder Gewichtsverlust ist, kann dies erreicht werden, indem Sie mit 80% oder 60%
in Bezug auf Ihre maximale Herzfrequenz trainieren. Sprechen Sie Ihren Trainingsplan mit Ihrem Doktor ab, bevor Sie
ein Trainingsprogramm beginnen.
Wie bei allen Elliptical Trainern, die die Herzfrequenz kontrollieren, können Sie die Herzfrequenz-Kontrollfunktion ohne das
Herzfrequenz-Kontrollprogramm benutzen. Diese Funktion kann während des Manuellen Modus oder während allen
anderen 9 Programmen benutzt werden. Das Herzfrequenz-Kontrollprogramm stellt automatisch das Widerstandslevel der
Pedale ein.
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