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Arme - Die Arme und Ellbogen sollten entspannt und locker sein. Die
•
Oberarme sollten senkrecht zum Boden oder nicht mehr als 15 Grad
nach vorne geneigt sein. Halten Sie Unterarme und Hände annähernd
parallel zum Boden; die Ellbogen sollten eine Beugung von 70 bis 115
Grad aufweisen. Halten Sie die Ellbogen nahe am Körper (weniger als
20 Grad vom Körper entfernt).
Hände, Handgelenke, Unterarme - Hand, Handgelenk und Unterarm
•
sollten sich bei Verwendung von Tastatur, Maus oder anderer Eingabe-
geräte in neutraler Stellung befinden. Legen Sie beispielsweise beim Ar-
beiten mit Ihrer Tastatur und Maus Ihre Vorderarme (flach) auf Ihrem
Schreibtisch auf.
Beine - Die Oberschenkel sollten horizontal oder leicht nach unten ge-
•
neigt verlaufen. Die Unterschenkel sollten mit den Oberschenkeln ei-
nen Winkel von ungefähr 90 Grad bilden. Achten Sie darauf, dass unter
der Arbeitsfläche genügend Platz für Ihre Beine ist.
Füße - Wenn nach Einstellen des Arbeitsstuhls die Füße nicht bequem
•
auf dem Boden stehen können, verwenden Sie eine Fußstütze, deren
Höhe und Winkel verstellbar sein sollten.
Allgemeines
Wenden Sie den Blick von Zeit zu Zeit vom Bildschirm ab, um die Augen
•
nicht zu überanstrengen. Stellen Sie die Augen kurz auf entfernte Gegen-
stände ein, und bewegen Sie häufig die Augenlider, um die Augen feucht
zu halten. Sie sollten Ihre Augen regelmäßig untersuchen lassen und sich
vergewissern, dass Ihre Brille sich für die Arbeit am Bildschirm eignet.
Vergessen Sie nicht, gelegentlich Ihre Stellung zu ändern und sich zu be-
•
wegen. Es ist unnatürlich und anstrengend, eine bestimmte Körperhal-
tung lange nicht zu ändern. Wenn Sie lange arbeiten müssen, legen Sie
häufig kurze Pausen ein. Faustregel: stündlich fünf bis zehn Minuten Pau-
se. Häufige kurze Pausen sind sinnvoller als wenige lange Pausen. Unter-
suchungen zeigen, dass Personen, die über lange Zeit ohne Pausen arbei-
ten, anfälliger für Probleme sind.
Gestalten Sie Ihre Arbeit abwechslungsreich, um Muskelverkrampfungen
•
zu vermeiden. Beispiel: Wenn Sie Ihre Arbeit an der Tastatur immer wie-
der mit Lesen, Ablegen von Akten und anderen Bewegungsabläufen un-
terbrechen, bleibt Ihre Haltung entspannt. Strecken Sie gelegentlich die
Hand-, Arm-, Schulter-, Rücken- und Nackenmuskeln. Sie sollten dies
mindestens so oft tun, wie Sie eine Pause einlegen: stündlich einmal.
Beschwerden können durch ergonomische Designalternativen und Zu-
•
behör wie individuell angepasste Arbeitsstühle, Handauflagen, Tasta-
turunterlagen, andere Eingabegeräte, Brillen, blendfreie Bildschirme
usw. erleichtert werden. Informieren Sie sich bei Ihrem Arbeitgeber,
Arzt, Bürofachhändler und anhand der in der Online-Dokumentation
Komfortables Arbeiten (ist auf der Festplatte Ihres HP e-Vectra vorin-
stalliert) genannten Informationsquellen. Diese Dokumentation steht
auch auf der HP Web-Site zur Verfügung unter: www.hp.com/ergo
Checkliste für ergonomisches Arbeiten
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