Inhaltsverzeichnis
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INHALTSVERZEICHNIS
WICHTIGE HINWEISE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
BEVOR SIE ANFANGEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
BENUTZUNG DES PULSSENSORS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
BEDIENUNG UND EINSTELLUNG . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
BENUTZUNG DER MANUELLEN EINSTELLUNG. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
BENUTZUNG DER PROGRAMME A, B, C, UND D . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
BENUTZUNG DER FAT BURN UND AEROBICS PROGRAMMES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
BENUTZUNG DES FITNESS-TEST-PROGRAMMES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
ZUSAMMENLEGEN UND TRANSPORTIEREN DES LAUFGERÄTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
FEHLERSUCHE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
TRAININGSRICHTLINIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Rückseite
Anmerkung: Eine EXPLOSIONSZEICHNUNG und eine TEILELISTE liegen dieser Bedienungsanleitung in der
Mitte bei. Verwahren Sie die EXPLOSIONSZEICHNUNG und die TEILELISTE für späteren Gebrauch.
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EMPFOHLENE DEHNÜBUNGEN
Folgende Übungen eignen sich gut für Aufwärm oder Abkühlphasen. Dehnen Sie sich immer nur langsam-nie
ruckartig.
1. RUMPFBEUGEN
Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus
der Hüfte heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den
Rücken und die Schultern, während Sie die Hände zu
den Zehen strecken. So tief wie möglich gehen, halten,
bis 15 zählen, dann entspannen. Dreimal wiederholen.
Dehnt Kniesehnen, Beinbizeps und Rücken.
2. KNIESEHNEN-DEHNÜBUNG
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein
aus und ziehen Sie die Sohle des anderen an die ge-
genüberliegende Schenkelinnenseite. Beugen Sie den
Oberkörper in gestreckter Haltung vor, bis die ausge-
streckte Hand die Fußspitze berührt. Halten und bis 15
zählen, dann entspannen. Mit beiden Beinen dreimal wie-
derholen. Dehnt Kniesehnen, den unteren Rücken und
die Beckenmuskulatur.
3. DEHNEN DER WADEN UND DER ACHILLESSEHNE
Stellen Sie die Füße hintereinander und stützen Sie sich
mit ausgestreckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie
das hintere Bein gestreckt und den Fuß fest auf dem
Boden. Beugen Sie das vordere Bein und den
Oberkörper aus der Hüfte heraus nach vorn. Halten,
dann bis 15 zählen und entspannen. Wiederholen Sie
das für beide Beine je dreimal. Wenn Sie die
Achillessehnen noch stärker dehnen möchten, beugen
Sie auch das hintere Bein ein wenig. Dehnt Waden, die
Achillessehnen und die Fesseln.
4. DEHNEN DER VORDEREN OBERSCHENKELMUS-
KELN
Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und zie-
hen Sie einen Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäß.
Halten, langsam bis 15 zählen, dann loslassen. Mit
jedem Bein dreimal wiederholen. Dehnt Oberschenkel-
und Hüftmuskulatur.
5. DEHNEN DER SCHENKELINNENSEITEN
Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie beide
Fußsohlen aneinander. Die Knie zeigen nach außen.
Ziehen Sie die Füße so nahe wie möglich an den Körper
heran. Langsam bis 15 zählen, dann entspannen.
Dreimal wiederholen. Dehnt Oberschenkel und
Hüftmuskeln.
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