Tchibo 684 383 Kurzanleitung
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Liebe Kundin, lieber Kunde!
Yoga fördert Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination, Kraft,
Gleichgewicht und Konzentration. Es wirkt ausgleichend auf
Yoga-Block
den Blutkreislauf, die Sauerstoff aufnahme wird vermehrt und
das Immunsystem wird gestärkt. Yoga ent spannt und führt zu
innerer Ruhe. Yoga wirkt auf Körper, Geist und Seele.
Ihr neuer Yoga-Block unterstützt Sie bei der Ausführung Ihrer
Yoga-Übungen, indem er Sie stabilisiert und so ein längeres und
Tchibo GmbH D-22290 Hamburg · 139142AB3X4XIV · 2023-12
sichereres Halten von anspruchsvollen Positionen ermöglicht.
Bitte beachten Sie: Bei Yoga kommt es sehr auf die richtige
Körperhaltung und genaue Ausführung der Übungen an.
www.tchibo.de/anleitungen
Wir können Ihnen hier nur einige Anwendungs beispiele zeigen.
Made exclusively for:
Yoga sollte unbedingt unter Anleitung geschulter Trainer erlernt
Tchibo GmbH, Überseering 18, 22297 Hamburg, Germany, www.tchibo.de
werden, um von vornherein gesundheitsgefährdende Übungs-
Artikelnummer: 684 383
muster zu vermeiden!
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Inhaltszusammenfassung für Tchibo 684 383
- Seite 1 Ihr neuer Yoga-Block unterstützt Sie bei der Ausführung Ihrer Yoga-Übungen, indem er Sie stabilisiert und so ein längeres und Tchibo GmbH D-22290 Hamburg · 139142AB3X4XIV · 2023-12 sichereres Halten von anspruchsvollen Positionen ermöglicht. Bitte beachten Sie: Bei Yoga kommt es sehr auf die richtige Körperhaltung und genaue Ausführung der Übungen an.
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Seite 2: Zu Ihrer Sicherheit
Wichtige Hinweise Aus produktionstechnischen Gründen kann es beim ersten Auspacken des Yoga-Blocks zu einer leichten Geruchs- Fragen Sie Ihren Arzt! entwicklung kommen. Diese ist vollkommen ungefährlich. • Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie Ihren Lassen Sie den Yoga-Block vor dem ersten Gebrauch gut Arzt. - Seite 3 GEFAHR für Kinder • Prüfen Sie den Yoga-Block vor jeder Anwendung. Falls er ange- griffen, angerissen oder gebrochen erscheint, sollten Sie ihn • Halten Sie Kinder von Ver packungsmaterial fern. nicht benutzen. Es besteht u.a. Erstickungsgefahr! • Verwenden Sie den Yoga-Block nicht für andere Zwecke wie zum •...
- Seite 4 Führen Sie alle Übungen langsam und bewusst aus. • Trainieren Sie nicht, wenn Sie müde oder unkonzentriert sind. Üben Sie 2–5 Mal pro Woche. Nehmen Sie vor und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich. • Erzwingen Sie niemals eine Dehnung. Gehen Sie nur so tief in die Haltung, wie Sie es noch als angenehm empfinden.
- Seite 5 1. Streckung der Hüfte Variante 1a. + unterer Rücken Ausgangsposition: In Rückenlage auf dem Boden liegend, Ausgangsposition: Endposition 1. halten. die Beine aufgestellt, die Füße etwa hüftbreit auseinander. Ausführung: Die Arme seitlich vom Körper. Bauch und Po angespannt. Ein Bein nach oben strecken. Bis 4 zählen und langsam Ausführung: Die Hüfte nach oben drücken, zurück in die Ausgangsposition.
- Seite 6 2. Dehnung der Beininnen- und Beinrückseiten Gehen Sie soweit in Grätschstellung, dass Sie die Dehnung an den Innen- und Rückseiten der Beine spüren. Beugen Sie sich vor und stützen Sie sich Die beiden Blöcke vor die Matte auf den Boden stellen. auf den Blöcken ab.
- Seite 7 3. Dehnung der seitlichen Rumpf- und Beinmuskulatur Wichtig hier: Der Körper soll auf einer Linie bleiben, so als wäre er zwischen zwei Scheiben eingeklemmt. Beine in Grätschstellung, die Fußkante des äußeren Beines schiebt in den Boden, die Hüfte schiebt ebenfalls nach außen. Die Beckenknochen liegen parallel über einander –...
- Seite 8 4. Kräftigung der seitlichen Bauch- und Beinmuskulatur / Balance-Übung Auf einem Bein stehend, das andere seitlich angehoben, sodass Bein, Oberkörper und Kopf eine waagerechte Linie bilden. Die Beckenknochen liegen parallel über einander – das Becken nicht kippen! Mit dem unteren Arm auf dem Block abstützen, den anderen Arm gerade nach oben strecken, sodass beide Arme eine Linie bilden.
- Seite 9 5. Kräftigung des Oberschenkels / Balance-Übung Beine im Ausfallschritt, das Gewicht auf dem vorderen Fuß. Das hintere Bein und der Oberkörper bilden eine Diagonale. Den Schulter-/Brustbereich drehen, das Becken bleibt stabil! Mit dem unteren Arm auf dem Block abstützen, den anderen Arm gerade nach oben strecken, sodass beide Arme eine Linie bilden.
- Seite 10 6. Dehnung der vorderen Oberschenkel- und Gesäß muskulatur / Steigerung der Beweglichkeit in Hüfte und Beinen Bei Schmerzen in den Knien Übung Auf den Block setzen, das eine Bein vor dem Körper sofort beenden. im „halben“ Schneidersitz, das andere lang nach hinten gestreckt.
- Seite 11 7. Dehnung der Schulter- und Armmuskulatur Im Schneidersitz auf den Block setzen, die Knie nach unten ziehen. Die Hände – wenn möglich – diagonal hinterm Rücken zusammenführen. Beide Hände sollen übereinander auf einer Linie mit der Wirbelsäule liegen. Den Kopf gerade halten, Blick geradeaus. Führen Sie die Übung auch zur anderen Seite aus.
- Seite 12 8. Hüftstreckung und Oberschenkeldehnung Auf dem Boden kniend einen Fuß aufstellen, sodass der Fuß direkt unter dem Kniegelenk steht, den Block neben den Fuß stellen. Den anderen Fuß in die Schlaufe des Gurts stecken, das Knie soweit wie möglich nach hinten strecken und die Tipp: Fußspitze nach oben ziehen.
- Seite 13 Nach dem Training: Dehnübungen Grundposition bei allen Dehnübungen: Brustbein heben, Schultern tief ziehen, Knie leicht beugen, die Fußspitzen etwas nach außen drehen. Halten Sie Ihren Rücken gerade! Halten Sie die Positionen in den Übungen jeweils ca. 20–35 Sekunden.
- Seite 14 Pflege Das Material des Yoga-Blocks ist schweißecht, er muss aber von Zeit zu Zeit gereinigt werden, um ein hygienisches Training zu ermöglichen. Der Yoga-Block ist feucht abwischbar. HINWEIS – Sachschaden: • Verwenden Sie zum Reinigen des Yoga-Blocks keine Reinigungs- mittel. •...