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Pilatesring
Liebe Kundin, lieber Kunde!
Die Pilates-Trainings-Methode wurde entwickelt, um gezielt die
tieferliegenden, meist schwächeren Muskelgruppen anzusprechen.
Die hier abgebildeten Übungsbeispiele können Sie gut alleine oder
mit Freunden zu Hause nachtrainieren. Ihr neuer Pilatesring bietet
Tchibo GmbH D-22290 Hamburg · 134500AB0X1IV · 2023-05
Ihnen dabei ein intensives Widerstandstraining der Brust- , Arm- ,
Bein- und Rückenmuskulatur, indem er den tiefer liegenden Muskeln
www.tchibo.de/anleitungen
einen Widerstand entgegensetzt und sichereres Halten der
Positionen ermöglicht.
Made exclusively for:
Tchibo GmbH, Überseering 18, 22297 Hamburg, Germany, www.tchibo.de
Ihr Tchibo Team
Artikelnummer: 669 536
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Inhaltszusammenfassung für Tchibo 669 536
- Seite 1 Die hier abgebildeten Übungsbeispiele können Sie gut alleine oder mit Freunden zu Hause nachtrainieren. Ihr neuer Pilatesring bietet Tchibo GmbH D-22290 Hamburg · 134500AB0X1IV · 2023-05 Ihnen dabei ein intensives Widerstandstraining der Brust- , Arm- , Bein- und Rückenmuskulatur, indem er den tiefer liegenden Muskeln www.tchibo.de/anleitungen...
- Seite 2 Wichtige Hinweise Bitte beachten Sie: Bei Pilates kommt es sehr auf die richtige Körperhaltung und genaue Ausführung der Übungen an. Fragen Sie Ihren Arzt! Wir können Ihnen hier nur einige Anwendungs beispiele zeigen. • Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie Ihren Pilates sollte unbedingt unter Anleitung geschulter Trainer Arzt.
- Seite 3 GEFAHR für Kinder und Personen mit körperlichen Ein paar Anregungen zu Pilates Einschränkungen • Halten Sie Kinder von Ver packungsmaterial fern. • Üben Sie an einem warmen, ruhigen Ort ohne Ablenkungen. Es besteht u.a. Erstickungsgefahr! • Tragen Sie lockere, bequeme Kleidung. Machen Sie Ihre Übungen •...
- Seite 4 • Richten Sie die Übungen nach Ihrer persönlichen Körperver fassung. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich körperlich zu betätigen, beginnen Sie anfangs mit wenigen Übungen. Führen Sie alle Übungen langsam und bewusst aus. Üben Sie 2–5 Mal pro Woche. Beachten Sie: Übermäßiges Training kann zu gesundheitlichen Schäden führen.
- Seite 5 Vor dem Training: Aufwärmen Wärmen Sie sich vor dem Training ca. 10 Minuten auf. Mobilisieren Sie dafür nacheinander alle Körperteile: • Den Kopf zur Seite, nach vorne und hinten neigen. • Die Schultern heben, senken und rollen. • Mit den Armen kreisen. •...
- Seite 6 Stärkung Brustmuskulatur Position: Aufrecht sitzend, die Beine hüftbreit aufstellen. Rücken gerade, den Blick gerade- aus. Bauch und Po angespannt. Den Pilatesring von außen fassen, in Brusthöhe dicht vorm Körper halten. Übung: Beim Ausatmen Pilatesring zusammendrücken, mindestens 4 Sekunden halten, langsam lösen. Variante: Pilatesring auseinanderziehen ->...
- Seite 7 Kräftigung der Trizeps und Schultermuskulatur Position: Aufrecht sitzend, die Beine hüftbreit aufstellen. Rücken gerade, den Blick geradeaus. Bauch und Po angespannt. Arme gestreckt, den Pilatesring in Brusthöhe von innen mit den Handrücken leicht auf Spannung halten. Übung: Beim Ausatmen Pilatesring auseinanderdrücken, mindestens 4 Sekunden halten, langsam lösen.
- Seite 8 Gerade Bauchmuskeln Position: In Rückenlage, die Beine hüftbreit aufstellen. Bauch und Po angespannt. Arme über Kopf gestreckt. Den Pilatesring von außen fassen. Übung: Beim Ausatmen Oberkörper mit der Bauchmuskulatur aufrichten – nicht den Kopf/Nacken nach vorne ziehen! Mindestens 4 Sekunden halten, langsam wieder auf den Boden abrollen.
- Seite 9 Kräftigung seitliche Bauchmuskeln Position: In Seitenlage, Beine gestreckt, den Kopf auf den unteren Arm ablegen, mit der anderen Hand vorm Körper abstützen. Bauch und Po angespannt. Den Pilatesring zwischen den Unterschenkeln knapp über den Fußknöcheln halten. Übung: Beim Ausatmen die gestreckten Beine so weit wie möglich anheben, mindestens 4 Sekunden halten, langsam bis knapp über den Boden absenken.
- Seite 10 Kräftigung innere Oberschenkelmuskeln Position: In Rückenlage, die Beine hüftbreit aufstellen. Bauch und Po angespannt. Arme entspannt seitlich neben dem Körper. Den Pilatesring zwischen die Oberschenkel nehmen. Übung: Beim Ausatmen Pilatesring mit den Beinen zusammendrücken, mindestens 4 Sekunden halten, langsam lösen.
- Seite 11 Kräftigung unterer Rücken, innere + hintere Oberschenkelmuskulatur Position: In Rückenlage, die Beine hüftbreit aufstellen. Arme entspannt seitlich neben dem Körper. Den Pilatesring zwischen den Oberschenkeln zusammendrücken. Hüfte anheben, bis Rücken und Oberschenkel eine Linie bilden. Übung: Beim Ausatmen ein Bein anheben, mindestens 4 Sekunden halten, langsam wieder absetzen.
- Seite 12 Dehnung der Beinrückseite Position: In Rückenlage, ein Bein aufgestellt. Den Pilatesring mit beiden Händen fassen und mit dem Fuß des anderen Beines von innen leicht auf Spannung halten. Dehnung: Das erhobene Bein ganz durchstrecken und in Richtung Decke schieben. Dabei mit den Armen gegenhalten und den Fuß...
- Seite 13 Pflege Die Materialien des Artikels sind schweißecht, müssen aber von Zeit Aus produktionstechnischen Gründen kann es beim ersten zu Zeit gereinigt werden, um ein hygienisches Training zu Auspacken des Pilatesrings zu einer leichten Geruchs- ermöglichen. entwicklung kommen. Diese ist vollkommen ungefährlich. Lassen Sie den Pilatesring vor dem ersten Gebrauch gut M Wischen Sie den Pilatesring bei Bedarf feucht ab.