Tchibo 673 553 Bedienungsanleitung
Yoga-bolster
Quicklinks
Yoga-Bolster
Liebe Kundin, lieber Kunde!
Ihr neues Bolster hilft Ihnen bei der Ausführung von Entspannungs-
und Dehnübungen. Die beschriebenen Positionen variieren manch-
mal nur in kleinen Bereichen, die sich aber sofort in unterschied-
lichen Dehn- und Öffnungsgefühlen in den Muskeln auswirken.
Tchibo GmbH D-22290 Hamburg · 135032AB0X1IV · 2023-05
Bleiben Sie in den Positionen, solange es Ihnen angenehm ist und
versuchen Sie dabei, Ihre Muskeln mehr in die Entspannung und in
die Dehnung zu führen.
www.tchibo.de/anleitungen
Wir wünschen Ihnen viele entspannte Momente mit Ihrem neuen
Made exclusively for:
Bolster!
Tchibo GmbH, Überseering 18, 22297 Hamburg, Germany, www.tchibo.de
Artikelnummer: 673 553
Ihr Tchibo Team
Verwandte Anleitungen für Tchibo 673 553
Inhaltszusammenfassung für Tchibo 673 553
- Seite 1 Bereichen, die sich aber sofort in unterschied- lichen Dehn- und Öffnungsgefühlen in den Muskeln auswirken. Tchibo GmbH D-22290 Hamburg · 135032AB0X1IV · 2023-05 Bleiben Sie in den Positionen, solange es Ihnen angenehm ist und versuchen Sie dabei, Ihre Muskeln mehr in die Entspannung und in die Dehnung zu führen.
-
Seite 2: Zu Ihrer Sicherheit
Fragen Sie Ihren Arzt! Zu Ihrer Sicherheit • Bevor Sie mit den Übungen beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Fragen Sie ihn, in welchem Umfang die Übungen für Sie Beachten Sie unbedingt vor dem Training alle folgenden Hinweise angemessen sind. zur Sicherheit und zur Ausführung der Übungen, damit es nicht •... - Seite 3 • Beenden Sie die Übungen sofort, wenn Sie Schmerzen oder Ein paar Anregungen zu Ihren Übungen Beschwerden bemerken, die über den normalen Muskelschmerz hinausgehen. • Üben Sie an einem warmen, ruhigen Ort ohne Ablenkungen. • Richten Sie die Übungen nach Ihrer persönlichen Körperver fassung. •...
- Seite 4 Vorm Entspannen: Aufwärmen Übungen Wärmen Sie sich vor dem Training ca. 10 Minuten auf. Mobilisieren Sie dafür nacheinander alle Körperteile: • Übungen zum Öffnen der Brust, Dehnen des Rumpfes • Den Kopf zur Seite, nach vorne und hinten neigen. und der Schultern … 1 –...
- Seite 5 Übungen zum Öffnen der Brust, Dehnen des Rumpfes und der Schultern Setzen Sie sich vor das Bolster und legen Sie Ihren Oberkörper nach hinten längs auf dem Bolster ab. Die Beine locker ausstrecken, die Arme entspannt zur Seite fallen lassen. Spüren Sie die Öffnung der Brust.
- Seite 6 Übungen zum Öffnen der Brust, Dehnen des Rumpfes und der Schultern Setzen Sie sich vor das Bolster und legen Sie Ihren Oberkörper nach hinten längs auf dem Bolster ab. Stellen Sie die Beine auf und ziehen Sie die Arme über Kopf, um die Dehnung der Schultern zu spüren.
- Seite 7 Übungen zum Öffnen der Brust, Dehnen des Rumpfes und der Schultern Setzen Sie sich auf die vordere Kante des Bolsters und legen Sie Ihren Oberkörper nach hinten längs auf dem Bolster ab, bis Ihr Nacken am Bolsterrand aufliegt. Die Beine locker ausstrecken, die Arme entspannt zur Seite fallen lassen. Senken Sie den Kopf vorsichtig zum Boden ab und spüren Sie die erweiterte Dehnung der Brust.
- Seite 8 Übungen zum Öffnen der Brust, Dehnen des Rumpfes und der Schultern Setzen Sie sich auf die vordere Kante des Bolsters und legen Sie Ihren Oberkörper nach hinten längs auf dem Bolster ab, bis Ihr Nacken am Bolsterrand aufliegt. Die Beine aufstellen, die Arme entspannt zur Seite fallen lassen. Vorbereitung zu Variante 5...
- Seite 9 Übungen zum Öffnen der Brust, Dehnen des Rumpfes und der Schultern Die Schulterbrücke. Grundposition wie in Variante 4. Fassen Sie das Bolster mit beiden Händen und drücken Sie das Becken nach oben, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden. Halten Sie die Position mehrere Sekunden. Stärkt die Rückenmuskulatur.
- Seite 10 Übungen zum Öffnen der Brust, Dehnen des Rumpfes und der Schultern Knien Sie sich vor das Bolster und legen Sie Ihren Oberkörper nach hinten längs auf dem Bolster ab. Schultern und Arme entspannt fallen lassen. Dehnt die Oberschenkel. Bei Schmerzen in den Knien Übung sofort beenden.
- Seite 11 Übungen zur Rückenentspannung Legen Sie sich vor das Bolster auf den Rücken und legen Sie Ihre Beine auf dem Bolster ab. Arme und Schultern locker ablegen. Achten Sie darauf, kein Hohlkreuz zu machen. Spüren Sie bewusst den Boden unter Ihrem unteren Rücken. Entspannt den Rücken und entlastet die Beine.
- Seite 12 Übungen zur Rückenentspannung Kindhaltung. Knien Sie sich vor das Bolster und legen Sie Ihren Kopf auf dem Bolster ab. Hände neben den Füßen ablegen, die Schultern locker lassen. Entspannt Rücken, Schultern, Nacken, entlastet den Bauch, beruhigt den Körper. Bei Schmerzen in den Knien Übung sofort beenden.
- Seite 13 Sitzende Übungen mit Unterstützung Alternative zum aufrechten Sitz oder Lotussitz Setzen Sie sich mit untergeschlagenen Beinen auf das Bolster. Arme und Schultern locker hängen lassen. Richten Sie den Oberkörper bewusst auf, achten Sie auf einen geraden Rücken. Spannen Sie Bauch und Po leicht an, der Blick geht gerade aus.
- Seite 14 Sitzende Übungen mit Unterstützung Unterstützung bei der sitzenden Vorwärtsbeuge mit gestreckten Beinen zur Dehnung der Beinunterseite Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf das querliegende Bolster. Richten Sie den Oberkörper bewusst auf, achten Sie auf einen geraden Rücken. Spannen Sie Bauch und Po leicht an, der Blick geht gerade aus. Beugen Sie den –...
- Seite 15 Yoga-Übungen mit Unterstützung Der Fisch: Legen Sie das Bolster quer und legen Sie sich in Schulterhöhe darüber. Beine und Arme möglichst lang strecken. Dehnt Brust-, Hals- und Bauchmuskeln, streckt die Hals- und Brustwirbelsäule. Das Bolster entlastet die Rücken- und Schultermuskulatur.
- Seite 16 Yoga-Übungen mit Unterstützung Der Schulterstand: Legen Sie das Bolster quer und legen Sie sich mit der Hüfte darauf. Fassen Sie mit den Händen locker das Bolster an den Seiten. Strecken Sie die Beine mit angewinkelten Füßen gerade nach oben. Dehnt die obere Wirbelsäule, wirkt entspannend und beruhigend.
- Seite 17 Yoga-Übungen mit Unterstützung Die Taube 1: Legen Sie das vordere Bein gebeugt auf dem Bolster ab, das Schienbein liegt dabei quer zum Körper. Strecken Sie das hintere Bein gerade nach hinten. Stützen Sie sich mit den Fingern auf dem Bolster ab. Halten Sie den Oberkörper aufrecht, der Blick geht geradeaus.
- Seite 18 Yoga-Übungen mit Unterstützung Die Taube 2: Grundposition wie in Taube 1. Winkeln Sie das hintere Bein nach oben an, bis Sie es mit einer Hand greifen können. Dehnt zusätzlich die Oberschenkel-Vorderseite, den Arm und die Körpervorderseite. Das Bolster erleichtert die Position und mildert die extreme Dehnung.
- Seite 19 Pflege Der äußere Bezug aus 100% Baumwolle kann bei 40 °C im Schonwaschgang gewaschen werden. Nehmen Sie dafür den Kern heraus. Dieser ist nicht waschbar. Beachten Sie auch das Pflegeetikett am Artikel.