Tchibo 678 032 Bedienungsanleitung
Mini-faszienrolle
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Mini-Faszienrolle
Liebe Kundin, lieber Kunde!
Schmerzen und Verspannungen in Rücken, Armen und Beinen lassen
sich häufig auf verklebte oder verhärtete Faszien zurückführen.
Tchibo GmbH D-22290 Hamburg · 135273AB1X1XIV · 2023-08
Wir haben Ihnen hier einige Massageübungen zusammen gestellt.
Die Mini-Faszienrolle ist besonders geeignet für Massagen an Armen
www.tchibo.de/anleitungen
und Beinen sowie für die Füße.
Wir wünschen Ihnen ein gutes Wohlbefinden!
Made exclusively for:
Tchibo GmbH, Überseering 18, 22297 Hamburg, Germany, www.tchibo.de
Ihr Tchibo Team
Artikelnummer: 678 032
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Inhaltszusammenfassung für Tchibo 678 032
- Seite 1 Schmerzen und Verspannungen in Rücken, Armen und Beinen lassen sich häufig auf verklebte oder verhärtete Faszien zurückführen. Tchibo GmbH D-22290 Hamburg · 135273AB1X1XIV · 2023-08 Wir haben Ihnen hier einige Massageübungen zusammen gestellt. Die Mini-Faszienrolle ist besonders geeignet für Massagen an Armen www.tchibo.de/anleitungen...
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Seite 2: Zu Ihrer Sicherheit
Faszien-Selbstmassage Zu Ihrer Sicherheit Schmerzen und Verspannungen in Rücken, Armen und Beinen lassen sich häufig auf verklebte oder verhärtete Faszien zurückführen. Lesen Sie aufmerksam die Sicherheitshinweise und benutzen Sie Was sind Faszien? den Artikel nur wie in dieser Anleitung beschrie ben, damit es nicht Faszien sind Bindegewebe, die den ganzen Körper durchziehen und versehentlich zu Verletzungen oder Schäden kommt. - Seite 3 Fragen Sie Ihren Arzt! und nicht über die gesamte Muskellänge, sondern in jeweils kleineren Abschnitten ausgeführt werden. Besprechen Sie Art und • Bevor Sie mit der Selbstmassage beginnen, konsultieren Sie Umfang der Massagen mit Ihrem Arzt. Ihren Arzt. Fragen Sie ihn, in welchem Umfang die Übungen für Sie angemessen sind.
- Seite 4 • Prüfen Sie die Faszienrolle vor jeder Anwendung. Falls sie • Die Übungen in Bodenlage sind etwas schwieriger auszuführen. Schäden aufweist, benutzen Sie sie nicht mehr. Führen Sie diese Übungen nur durch, wenn Sie körperlich dazu in der Verfassung sind. Sie können die gleichen Körperstellen auch per Was Sie bei den einzelnen Übungen beachten müssen Hand mit der Rolle massieren.
- Seite 5 manche Lacke, Kunststoffe oder Möbel-/Bodenpflegemittel das Material des Artikels angreifen und aufweichen. Um unliebsame Spuren zu vermeiden, bewahren Sie den Artikel z.B. in einer geeigneten Box auf. Aus produktionstechnischen Gründen kann es beim ersten Auspacken des Artikels zu einer leichten Geruchsent- wicklung kommen.
- Seite 6 1. Unterarm Rollen Sie die Faszienrolle mit leichtem Druck über die Ober- und Unterseiten Ihrer Unterarme… … oder legen Sie alternativ die Faszienrolle auf einen Tisch und rollen den Unterarm darüber. Faszien-Selbstmassage...
- Seite 7 2. Oberarm Rollen Sie die Faszienrolle mit leichtem Druck über die Oberarme … … oder lehnen Sie sich mit der Faszienrolle zwischen Oberarm und Wand an eine Wand. Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien, die Füße schulterbreit auseinander. Lassen Sie Schultern und Arme locker hängen. Massieren Sie die Oberarmmuskulatur, indem Sie leicht in die Knie gehen und sich langsam wieder hoch drücken.
- Seite 8 3. Po Setzen Sie sich wie abgebildet auf die Faszienrolle und bewegen sich vor und zurück. Faszien-Selbstmassage...
- Seite 9 4. Ober- und Unterschenkel Unterseite Legen Sie die Faszienrolle wie abgebildet unter den Ober- bzw. den Unterschenkel und schieben Sie Ihr Bein langsam vor und zurück über die Faszienrolle. Faszien-Selbstmassage...
- Seite 10 5. Oberschenkel Oberseite Legen Sie sich mit dem Oberschenkel auf die Faszienrolle. Gehen Sie nicht ins Hohlkreuz. Massieren Sie den Oberschenkel, indem Sie langsam vor und zurück über die Faszienrolle rollen. Faszien-Selbstmassage...
- Seite 11 6. Unterschenkel Innenseite Rollen Sie die Faszienrolle mit leichtem Druck über die Innenseite Ihres Unterschenkels. Achtung! Massieren Sie nicht direkt auf dem Schienbeinknochen! Faszien-Selbstmassage...
- Seite 12 7. Fuß Stellen Sie im Stehen oder Sitzen Ihren Fuß auf die Faszienrolle und rollen Sie den Fuß langsam vor und zurück. Faszien-Selbstmassage...