Tchibo 661 362 Bedienungsanleitung
Yoga-gurt
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Yoga-Gurt
Liebe Kundin, lieber Kunde!
Yoga fördert Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination, Kraft,
Gleich gewicht und Konzentration. Es wirkt ausgleichend auf den
Blutkreislauf, die Sauerstoff aufnahme wird vermehrt und das
Immunsystem wird gestärkt. Yoga ent spannt und führt zu innerer
Tchibo GmbH D-22290 Hamburg · 131343AB4X4XIII · 2022-12
Ruhe. Yoga wirkt auf Körper, Geist und Seele.
Ihr neuer Yoga-Gurt unterstützt Sie bei der Ausführung Ihrer
www.tchibo.de/anleitungen
Yoga-Übungen, indem er Sie stabilisiert und so ein längeres und
Made exclusively for:
sichereres Halten von anspruchsvollen Positionen ermöglicht.
Tchibo GmbH, Überseering 18, 22297 Hamburg, Germany, www.tchibo.de
Ihr Tchibo Team
Artikelnummer: 661 362
Verwandte Anleitungen für Tchibo 661 362
Inhaltszusammenfassung für Tchibo 661 362
- Seite 1 Blutkreislauf, die Sauerstoff aufnahme wird vermehrt und das Immunsystem wird gestärkt. Yoga ent spannt und führt zu innerer Tchibo GmbH D-22290 Hamburg · 131343AB4X4XIII · 2022-12 Ruhe. Yoga wirkt auf Körper, Geist und Seele. Ihr neuer Yoga-Gurt unterstützt Sie bei der Ausführung Ihrer www.tchibo.de/anleitungen...
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Seite 2: Sicherheitshinweise
Wichtige Hinweise Bitte beachten Sie: Bei Yoga kommt es sehr auf die richtige Körperhaltung und genaue Ausführung der Übungen an. Fragen Sie Ihren Arzt! Wir können Ihnen hier nur einige Anwendungs beispiele zeigen. • Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie Ihren Yoga sollte unbedingt unter Anleitung geschulter Trainer erlernt Arzt. - Seite 3 GEFAHR für Kinder und Personen mit körperlichen Ein paar Anregungen zu Yoga Einschränkungen • Halten Sie Kinder von Ver packungsmaterial fern. • Üben Sie an einem warmen, ruhigen Ort ohne Ablenkungen. Es besteht u.a. Erstickungsgefahr! • Tragen Sie lockere, bequeme Kleidung. Machen Sie Ihre Übungen •...
- Seite 4 Vor dem Training: Aufwärmen • Erzwingen Sie niemals eine Dehnung. Gehen Sie nur so tief in die Haltung, wie Sie es noch als angenehm empfinden. Ein leichtes Wärmen Sie sich vor dem Training ca. 10 Minuten auf. Mobilisieren Dehnungsgefühl gehört dazu. Beenden Sie die Übungen jedoch Sie dafür nacheinander alle Körperteile: sofort, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden bemerken.
- Seite 5 Pflege Das Material des Yoga-Gurts ist schweißecht, muss aber von Zeit zu Zeit gereinigt werden, um ein hygienisches Training zu ermöglichen. M Der Gurt ist von Hand bei max. 30 °C waschbar. VORSICHT – Sachschaden: • Verwenden Sie zum Reinigen des Yoga-Gurts keine Reinigungs- mittel.
- Seite 6 Als Tragegurt verwenden...
- Seite 7 Dehnung der Beinrückseite In Rückenlage einen Fuß in die Schlaufe des Gurts stecken und das Bein gerade nach oben strecken. Den Gurt mit beiden Händen kurz fassen und mit mäßigem Zug halten. Das andere Bein locker ablegen. Das Gesäß bleibt auf dem Boden.
- Seite 8 Dehnung Po + Beinrückseiten Mit gestreckten Beinen auf dem Boden sitzen. Rücken gerade, Brust hoch, Blick geradeaus. Bauch und Po angepannt. Den Gurt um die Füße führen und mit gestreckten Armen kurz fassen. Durch Beugen der Arme den Rumpf nach vorne ziehen, ohne dabei die Knie zu beugen. Den Rücken gerade lassen.
- Seite 9 Kräftigung der Trizeps und Schultermuskulatur Hüftbreit auf dem Boden knien. Rücken gerade, Brust hoch, Blick geradeaus. Bauch und Po angespannt. Den Gurt mit beiden Händen fassen und hinter dem Kopf auf Spannung halten. Ober- und Unterarme bilden einen rechten Winkel. Sehr wichtig: Die Schultern nicht hochziehen, sondern bewusst nach unten führen.
- Seite 10 Unterarmstütz als Vorstufe zum Kopfstand Im Vierfüßlerstand den Gurt um die Oberarme legen, sodass die Arme schulterbreit gehalten werden. Die Füße sind hüftbreit. Aus dieser Position das Steißbein nach oben schieben, bis Sie auf den Zehenspitzen stehen – Rücken und Beine sind gerade und gestreckt –...
- Seite 11 Hüftstreckung und Oberschenkeldehnung Auf dem Boden kniend einen Fuß aufstellen, sodass der Fuß direkt unter dem Kniegelenk steht, den Block neben den Fuß stellen. Den anderen Fuß in die Schlaufe des Gurts stecken, das Knie soweit wie möglich nach hinten strecken und die Fußspitze nach oben ziehen. Das Gewicht soll nicht auf der Kniescheibe lasten, sondern auf dem unteren Ende des Oberschenkelmuskels! Den Gurt mit der gegenläufigen Hand über Kopf halten, mit der...
- Seite 12 Dehnung der Schulter- und Armmuskulatur Im Schneidersitz auf den Block setzen, die Knie nach unten ziehen. Den Gurt hinter dem Rücken so kurz wie möglich fassen – Ziel ist es letztendlich, dass sich die Hände berühren. Beide Hände sollen übereinander auf einer Linie mit der Wirbelsäule liegen.
- Seite 13 Dehnung der Beinrück-/-innenseite In Seitenlage den oberen Fuß in die Schlaufe des Gurts stecken und das Bein gerade nach oben strecken. Den Gurt mit einer Hand kurz fassen und mit mäßigem Zug halten. Das andere Bein locker ablegen. Hüfte und Oberkörper bleiben auf dem Boden. Den Kopf locker auf der Schulter ruhen lassen, den Kopf nicht anheben.