Zoznam Dielov A Nákres Stroja - Master F-11 Bedienungsanleitung

PRETIAHNUTIE STEHNA
Oprite sa jednou rukou o stenu, potom pritiahnite pravú alebo ľavú nohu dozadu, čo
najbližšie sedacím svalom. Ucítite príjemný ťah v prednom stehne. Vydržte v tejto
pozícii pokiaľ možno 30 sekúnd a opakujte toto cvičenie dvakrát na každú nohu.
DOTYK PRSTOV NA NOHE
Pomaly ohnite trup k zemi a snažte sa dotknúť rukami svojich chodidiel.
Ohnite sa čo najnižšie ak to len ide. Vydržte v tejto pozícii pokiaľ možno 20-
30 sekúnd.
PRETIAHNUTIE LÝTKA / Achillovej päty
Oprite sa oboma rukami o stenu a preneste na ňu všetku váhu tela. Potom vysuňte
ľavú nohu dozadu a striedajte ju s pravou nohou. Týmto preťahujete zadnú časť
nohy. Vydržte v pozícii pokiaľ možno 30-40 sekúnd.
7. Zoznam dielov a nákres stroja
Č. Popis
01 Základný rám
02 Hlavný rám
03 Držiak konzoly
04 Ľavý stĺp
05 Pravý stĺp
06 Základný rám motora
VNÚTORNÉ PRETIAHNUTIE STEHNA
Posaďte sa na zem, kolená smerujú k zemi. Pritiahnite chodidlá
čo najbližšie k trieslam. Teraz opatrne tlačte kolena k zemi.
Vydržte v tejto pozícii pokiaľ možno
30-40 sekúnd.
CVIČENIE NA KOLENÁ - pretiahnutie zadnej strany stehien
Posaďte sa na zem a natiahnite pravú nohu. Ohnite ľavú nohu a umiestnite
chodidlo na stehno pravej nohy. Teraz sa pokúste pravou pažou dosiahnuť
na pravé chodidlo. Vydržte v tejto pozícii pokiaľ možno 30-40 sekúnd.
Mn.
1
1
1
1
1
1
Č. Popis
28 Bežecká plocha
29 Bežecký pás
30 Predný valec
31 Zadný valec
32 Hnací remeň
33 Motor
SK
Mn.
1
1
1
1
1
1
14