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Pulsgesteuertes Programm
Das NB/NR 2000 verfügt über ein Herzfrequenz-kontrolliertes Programm (HRC) welches
Ihnen hilft in dem für Sie optimalen Herzfrequenzbereich zu trainieren ohne dabei die
Belastung ändern zu müssen. Dies wird von Ihrem Nautilus-Gerät automatisch übernommen.
I.
Um das gewünschte Programm auszuwählen drücken Sie die ENTER/QUICK START Taste.
Mit + oder – können Sie das HRC-Programm auswählen und durch Drücken der ENTER-
Taste bestätigen.
II.
Danach werden Sie aufgefordert Ihr Alter einzugeben, was Sie durch drücken der + oder –
Tasten verändern können und durch betätigen der ENTER-Taste bestätigen.
III.
Danach werden Sie aufgefordert Ihr Gewicht einzugeben, was Sie durch drücken der + oder –
Tasten verändern können und durch betätigen der ENTER-Taste bestätigen.
IV.
Ihr Pulswert wird nun angezeigt. Der Wert ist 70% Ihres Maximalpuls. Sie können ihn durch
drücken der + oder – Tasten verändern und durch betätigen der ENTER-Taste bestätigen.
V.
Jetzt müssen Sie noch die Trainingsdauer mit + oder – bestimmen und mit ENTER bestätigen
(Eingabe nur bis 99 Minuten möglich).
Die Faustformel zur Bestimmung der optimalen Zielherzfrequenz lautet:
220 minus Alter x 60-80%.
Bsp. Für einen 40-jährigen Mann:
220 minus 40 x 70% = Zielherzfrequenz von 126 Schlägen/min.
Für Frauen gilt: 225 minus Lebensalter x 60-80%
Bsp. Für eine 40-jährige Frau:
225 minus 40 x 70%= Zielherzfrequenz von 129 Schlägen/min.
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